줄넘기의 이점: 줄넘기가 건강을 향상시킬 수 있는 10가지 방법

이 놀이터에서 가장 좋아하는 운동은 근력, 심장 강화, 협응력 등을 키울 수 있습니다.

줄넘기에 대해 좋아할 것이 많이 있습니다. 향수를 불러일으키는 요소(이웃 친구들과 밖에서 줄넘기를 하던 장면을 회상하는 장면) 외에도 이 구식 운동 장비는 저렴하고 휴대 가능하며 수많은 피트니스 이점을 제공합니다. 효과적인 심장 강화 운동을 제공하고 하체를 강화하는 것 외에도 줄넘기는 협응력, 힘 및 민첩성을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

줄넘기의 장점은 시작하는 데 많은 시간이나 공간이 필요하지 않다는 것입니다. 자신에게 도전하는 데 필요한 시간은 약 10~15분입니다. 또한 여행 중에 빠르게 운동할 수 있도록 줄넘기를 수하물에 넣을 수도 있습니다. 줄넘기가 작동하는 근육과 많은 건강상의 이점을 포함하여 스포츠에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

피트니스 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

줄넘기는 머리 위로 줄을 휘두른 다음 발을 지날 때 그 위로 뛰어오르는 고강도 전신 운동입니다. 운동에는 심장을 뛰게 만드는 지속적인 움직임이 필요합니다.

줄넘기는 빠른 경련 근육을 활성화하면서 발가락으로 빠르게 튕겨야 하기 때문에 속도와 민첩성을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 일부는 "더블 언더"와 같은 동작에서 폭발력을 높이거나 점프할 때마다 로프를 두 번 회전시키는 데 이를 사용합니다.

줄넘기를 주요 운동으로 삼을 준비가 되지 않은 경우, 다용도 운동을 워밍업 및/또는 정리 운동으로 사용하여 피트니스 요법을 보완할 수도 있습니다. 예를 들어, 30초 켜고 30초 쉬는 8~10회 라운드는 운동을 시작하거나 끝내는 좋은 방법입니다.

줄넘기에서는 형태가 가장 중요합니다. 적절한 자세가 없으면 리듬을 맞추기가 어렵고 부상의 위험이 있을 수 있습니다.

운동하는 동안 가슴을 들어 올리고 코어를 움직이게 유지하는 데 집중하세요. 어깨와 팔꿈치는 많이 움직여서는 안 되며, 대부분의 움직임은 손목에서 나옵니다. 점프하는 동안 발의 볼에 착지하고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 앞을 똑바로 바라보고 로프가 시선을 가로지르면 점프하세요. 연습이 완벽을 만든다는 점을 기억하세요. 매일 조금씩 연습하면 실력이 향상되는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 자세를 익히는 중요한 단계는 실제로 자신에게 가장 적합한 줄넘기를 찾는 것입니다. Xponential+용 NASM-CPT 및 Rumble XPRO인 Emily Jacques는 다음 지침을 제공합니다.

줄넘기는 체력, 집중력, 좋은 발놀림이 필요합니다. 이 운동은 신체의 거의 모든 근육을 활성화하는 동시에 다른 많은 운동보다 심박수를 더 빠르게 높입니다. 실제로 질병통제예방센터(CDC)에서는 줄넘기와 같은 격렬한 운동이 중간 강도의 활동보다 약 ​​2배 더 효율적이라고 간주합니다. 줄넘기 지구력을 최대화하려면 최대 20~30분 세션까지 운동하세요.

줄넘기는 집중력과 리듬이 필요하며 이는 민첩성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 타이밍을 잘 맞춰야 하며 눈, 발, 손 사이의 조화를 돕기 위해 정신적 집중이 필요합니다. 줄넘기는 주기적인 활동이기 때문에 꾸준한 리듬, 몸 전체의 연결 및 동기화가 필요합니다.

골밀도는 나이가 들수록 감소하는 경향이 있으며 이는 골다공증 및 골연화증과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 게다가 나이가 들수록 골절 위험도 높아집니다. 줄넘기와 같은 고강도 운동으로 골밀도를 높이면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 근육과 마찬가지로 뼈도 운동에 반응하여 강해지면서 살아있는 조직입니다. 실제로 폐경 전 여성을 대상으로 한 2015년 연구에 따르면 16주 동안 매일 2회, 점프 사이에 30초의 휴식을 두고 10회 또는 20회 점프를 수행한 사람들은 대조군에 비해 엉덩이 골밀도가 개선된 것으로 나타났습니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 골다공증이 있는 경우 줄넘기 같은 운동은 약화된 뼈에 더 해로울 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.