류마티스 관절염을 위한 피트니스 볼

RA가 있는 대부분의 사람들은 안정성, 균형 및 핵심 근력을 향상시켜야 합니다. 피트니스 볼은 세 가지 건강 요소를 모두 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스위스 공, 밸런스 볼, 물리 공, 심지어는 운동용 공 또는 피트니스 공으로도 알 수 있습니다. 하지만 이 간단한 원형 장치는 특히 류마티스 관절염(RA) 환자의 가정 운동에 큰 도움이 됩니다.

안정성 공은 실제로 유럽의 물리 치료사(PT) 사이에서 시작되었으며(따라서 "스위스 공"이라는 별명이 붙음) 1980년대 미국에서 처음 사용되었을 때 일반적으로 물리 치료 센터에 위치했습니다. 나중에 야 공은 체육관, 요가, 필라테스 스튜디오, 사람들의 집에 자리를 잡았습니다. 안정성 공의 크기는 다양하지만 일반적으로 직경이 2~3피트이고 공기로 채워져 있습니다.

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매우 강한 풍선과 같기 때문에 공은 약간 불안정한 표면을 만들어 운동할 때 더 많은 근육을 사용하게 합니다. "공이 RA 환자에게 특히 좋은 이유 중 하나는 균형을 유지하는 것만으로도 관절을 안정시키는 데 도움이 되는 작은 근육을 강화할 수 있다는 것입니다."라고 플로리다주 잭슨빌에 있는 Mayo Clinic의 물리 치료사인 Scott Haak은 말합니다.

가볍고 다재다능한 피트니스 볼은 홈 체육관의 훌륭한 시작이 될 수 있습니다. 특히 비운동선수들 사이에서 공에 대한 연구는 많이 이루어지지 않았지만 몇 가지 소규모 연구에서는 공의 이점을 지적했습니다.

강직성 척추염을 앓고 있는 60명의 사람들이 4개월 동안 일주일에 두 번씩 공 위에서 일련의 운동을 수행한 결과 대조군보다 근력과 보행 능력이 더 향상되었다고 연구자들이 브라질 저널 Revista Brasileira de Reumatologia에 보고했습니다.

스위스 공 위에서 균형 운동을 하는 36명의 건강한 젊은 성인들이 정적 및 동적 균형 모두 향상되었다는 한국 저자의 연구 결과가 Journal of Physical Therapy Science에 발표되었습니다.

그리고 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구는 65세 이상의 44명을 대상으로 3개월 동안 공 위에서 운동을 하면 자세, 보행 및 균형이 향상된다는 결론을 내렸습니다.

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다른 운동 프로그램과 마찬가지로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 처음에는 물리치료사(PT)와 함께 작업하는 것도 좋습니다. PT는 귀하의 신체 상태, 균형 및 관절 손상을 평가하고 맞춤형 운동 프로그램을 마련하는 데 도움을 드립니다. 의사가 귀하를 PT에 소개할 것이며 일부 PT 세션은 보험 회사에서 보장할 가능성이 높습니다.

귀하와 귀하의 PT는 근육이 안정성 공 위에 앉기에 충분한 균형을 제공하는지 확인해야 합니다. 평가에서는 공의 중앙에 앉아 한쪽 발을 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 안정을 유지할 수 없거나 넘어질까 너무 불안하다면 이 자세와 관련된 운동을 건너뛰세요. 이 자세에서는 균형이 덜 필요하므로 복부에 누워서 동작을 수행할 수 있습니다(아래 참조).

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안정성 공은 비싸지 않습니다. 예를 들어 Amazon, Dick's Sporting Goods, Target에서 판매하는 대부분의 제품 가격은 15달러에서 45달러입니다. 많은 스포츠 용품점과 할인 백화점에서 이러한 공을 판매합니다. 필요한 크기는 키에 따라 다르며 그에 따라 공의 라벨이 지정됩니다. 중간 크기의 25.6인치(65센티미터) 공은 키가 5'4"부터 5'11"까지인 누구에게나 적합합니다. 공 위에 앉아 있을 때 엉덩이는 무릎과 거의 같은 높이에 있어야 합니다.

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상점에서는 일반적으로 공기가 빠진 공을 판매하므로 전기 펌프(예: 에어 매트리스용)나 자전거 펌프가 없다면 하나를 빌리거나 구입하는 것이 좋습니다. 공은 그다지 효과적이지 않으며 RA가 있는 경우 사용하기 어려울 수 있습니다. 공을 단단하게 유지하려면 주기적으로 공기를 채워야 합니다.