이 맥동하는 제품이 당신을 더 나은 주자로 만들 수 있습니까?

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점점 더 많은 운동선수들이 근육을 강화하기 위해 진동을 사용하고 있습니다. 기술이 정말 효과가 있나요?

당신이 고대 그리스에서 열린 세계 최초의 마라톤 대회를 위해 훈련을 받고 있는 주자라고 가정해 봅시다. 당신은 약해진 근육을 치료하기 위해 의사를 방문합니다. 그는 당신의 아픈 부위에 나무 판자를 놓고 당신의 몸을 안정제로 사용하여 톱질을 시작합니다. 희망: 결과적인 진동이 근육에 도달하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

그것이 진동치료의 시작이었고, 조금 끔찍하게 들리겠지만, 그 의도는 과학적으로 타당했습니다. Equinox Fitness Training Institute의 이사인 Matthew N. Berenc는 이제 우리는 이 기술이 힘과 속도를 키우고, 유연성을 향상시키며, 뻣뻣한 근육을 풀어주는 데 도움이 된다는 것을 알고 있다고 말합니다. 그리고 최근까지 이 작업은 위험할 정도로 날카로운 모서리가 있는 도구보다는 체육관에서 발견되는 부피가 큰 플랫폼을 통해 주로 수행되었습니다. 운동선수들은 강해지고 싶다면 진동하는 파워플레이트 머신 위에 서서 스쿼트, 런지 등 역동적인 운동을 했다. 회복이 목표였을 때 그들은 윙윙거리는 플랫폼 위에 다리를 걸었습니다. 어느 쪽이든 진동은 근육 섬유와 신경계를 자극하여 근육이 더 빠르게 반응하고 더 큰 힘과 출력을 낼 수 있도록 준비시킵니다.

하지만 현실을 생각해보면, 하드코어 운동선수가 아닌 이상 이러한 기계는 사용자보다 더 많은 먼지를 수집하는 경우가 많습니다. 그들은 또한 체육관에 가야 합니다. 이로 인해 Hyperice, TimTam 및 TriggerPoint와 같은 회사가 최근에 메운 시장에 명확한 공백이 남게 됩니다. 미니 착암기와 진동 폼 롤러와 같은 장치는 언제 어디서나 사용할 수 있습니다.

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작은 버즈의 버즈 우리 몸이 진동에 노출되면 근육이 자동으로 그에 맞춰 경련을 일으킨다고 앨라배마 주 몽고메리에 있는 헌팅던 대학의 스포츠 과학 부교수인 미셸 올슨(Michele Olson) 박사는 말합니다. 이는 방어 전략입니다. 진동이 너무 많으면 장기가 손상될 수 있으므로 근육이 수축하여 타격을 약화시킵니다. 그러나 낮은 수준의 맥박은 근육이 기능을 유지하고 뼈를 준비시켜 오래된 세포를 제거하는 동시에 새로운 세포를 배치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 균형을 찾아야 하며, 적어도 지난 10년 동안 이는 주로 전신 치료(예: 파워 플레이트 사용)를 통해 달성되었습니다.

문제는 전신진동치료에 대한 연구가 엇갈려 있다는 점이다. 한 소규모 연구에 따르면 8주간의 전신 진동 훈련 후에 달리기 경제(마일을 모으는 데 필요한 에너지)가 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 연구에서는 지구력 주자들을 대상으로 전신 진동을 저항 훈련과 비교한 결과가 동일했습니다. 따라서 다음과 같은 질문이 제기됩니다. 이미 근력 훈련을 하고 있는데 루틴에 더 많은 훈련을 추가해야 합니까?

일부 전문가는 진동이 국부적으로 전달되는 경우 잠정적으로 "예"라고 대답합니다. 탐색적 연구에 따르면 레크리에이션 운동선수의 경우 진동 폼 롤러를 사용하면 전통적인 것보다 통증 내성이 더 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 진동이 근육에 직접 가해지면 특정 고유 수용체(근육의 센서)가 조직을 이완시키고 느슨하게 만든다고 Berenc은 말합니다. 주자의 경우 이는 동작 범위를 증가시킬 수 있습니다. 채플 힐에 있는 노스 캐롤라이나 대학의 예비 연구에 따르면 19명의 사람들이 진동 폼 롤러인 Hyperice Vyper를 발목에서 무릎까지 사용했을 때 정적으로 굴린 사람들보다 발목 운동 범위가 더 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

맥박을 올려야 할 때 제조업체에서는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 재택 진동 요법이 훌륭하다고 말합니다. 그리고 과학은 여전히 ​​이것을 확실히 확립해야 하지만, 각각에 대해 만들어져야 할 사례가 있습니다.

Berenc은 운동하기 전에 활성화 후 강화(근육이 더 열심히 일할 준비가 되어 있다는 멋진 표현)의 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다. "근육이 진동을 제어하기 위해 작동하면 많은 수의 근육 섬유가 동원됩니다"라고 그는 설명합니다. 이렇게 하면 달리기를 시작할 때 근육이 이미 준비되어 있고 보폭이 더 효율적일 수 있다고 그는 말합니다.