Weighted Hula Hoops는 과대 광고 가치가 있습니까?

어렸을 때 훌라후프를 가지고 재미있게 놀았던 기억이 있나요? 같은 어린이용 장난감이 어른이 되어서도 체중 감량에 도움이 되고 재미있는 운동을 할 수 있다면 어떨까요? 글쎄요, 소셜 미디어에 등장하는 것이 최신 피트니스 트렌드라는 것이 밝혀졌습니다.

보건복지부(Department of Health and Human Services)에 따르면 성인은 일주일에 150분 동안 중간 강도의 활동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 무게가 있는 훌라후프의 기본 아이디어는 운동을 하면서 재미있게 만드는 것입니다. 무게가 있는 훌라후프는 의도적으로 더 무거운 재료로 만들어지고 무게가 몇 파운드나 나가기 때문에 일반적인 어린이용 농구대와는 다릅니다. 이러한 추세는 무거운 후프를 유지하려고 노력할 때 코어 운동을 돕는 데 도움이 될 것으로 예상됩니다. 이 새로운 피트니스 트렌드는 TikTok을 통해 인기를 얻기 시작했지만 오랫동안 존재해 왔습니다. 이것의 다른 변형은 어린이 오락의 또 다른 운동 버전인 가중치 줄넘기의 형태로 존재했습니다.

이것이 운동을 시작하는 재미있는 방법처럼 들리더라도 실제로 도움이 되는지, 아니면 다른 것을 시도하는 것이 더 나은지 살펴볼 가치가 있습니다.

내면의 아이를 위한 좋은 소식은 무게가 있는 훌라후프가 운동 요법에 실제로 도움이 될 수 있다는 것입니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 여성은 평균적으로 훌라후프를 30분 동안 165칼로리 정도 태울 수 있다고 합니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서는 일반 후프를 이용한 훌라후프도 춤을 추는 것과 동일한 유산소 운동을 하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이는 훌라후프가 거의 모든 사람이 즐길 수 있는 재미있고 충격이 적은 운동이라는 것을 의미합니다.

개인 트레이너 Andrew Schillaci는 웨이트 훌라후프를 올바르게 수행하면 무릎 문제가 있는 사람들을 위한 달리기나 점프의 대안이 될 수 있다고 덧붙입니다(NBC News를 통해). 물리치료사인 존 갈루치 주니어(John Gallucci Jr.) 역시 큰 충격이나 장거리 달리기 없이 심혈관 건강을 개선하기 위해 훌라후프를 권장하고 있다. 웨이트 훌라후프에 대해 실시한 연구에 따르면, 이 유산소 운동은 저항력 및 근력 운동과 마찬가지로 복부 질량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결국, 훌라후프는 관절에 큰 충격을 주지 않으면서 재미있는 방법으로 유산소 운동의 이점을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 훌라후프는 체중 감량과 심혈관 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 자세도 개선할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훌라후프가 일반 피트니스 훈련에서 종종 무시되는 균형 훈련에 도움이 될 수 있다는 것입니다(Insider를 통해).

모든 운동의 핵심은 효과적이고 안전하게 하는 것입니다. 그렇기 때문에 도나 워커(Donna Walker) 코치는 지상에서 해상까지 측정할 수 있는 훌라후프 사용을 권장합니다. 이제 막 시작했다면 더 큰 훌라후프로 시작하고, 복부 힘이 더 커지면 더 작은 후프로 진행할 수 있습니다. 운동에 훌라후프를 추가하는 것이라면 일주일에 한두 번 10~30분씩 작게 시작하여 천천히 일상 생활에 포함시키세요. 훌라후프의 양과 빈도는 귀하의 선호도와 피트니스 목표에 따라 결정됩니다(Byrdie를 통해).

영국의 트레이너 레이첼 제이드(Rachel Jade)에 따르면 훌라후프는 안전하게 해야 하며 위험한 운동이 아닙니다. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 통증을 느끼기 시작하면 모든 활동을 중단해야 합니다. 긴 운동을 좋아하지 않는다면 다른 운동 사이에 짧은 간격으로 훌라후프를 사용할 수도 있습니다. 훌라후프를 추가하면 이점을 희생하지 않고도 운동의 다양성을 얻을 수 있습니다(Beach Body on Demand를 통해).