빠른 체중 감량을 위한 최고의 기계 운동 7가지

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체중 감량을 원하고 빨리 감량하고 싶다면 우리는 귀하의 의견을 듣습니다. 글쎄, 우리는 지금 당신에게 말할 것입니다: 대부분의 기계 운동을 건너뛸 수 있습니다. 체육관 한가운데에서 볼 수 있는 일반적인 기계는 프리 웨이트나 맨몸 운동에는 상대가 되지 않습니다. 왜? 왜냐하면 그것들은 체중을 안정시키고 고정된 2차원적인 움직임 패턴을 강요하기 때문입니다. 이는 신체가 움직이도록 설계된 방식이 아닙니다. 고맙게도 체육관에는 훌륭한 지방 연소 결과를 얻으면서 동시에 전신 효과를 얻을 수 있는 훌륭한 기계가 있습니다. 트레이너들이 빠른 체중 감량을 위해 맹세하는 7가지 머신 운동을 준비하세요.

아래 운동에는 더 많은 근육과 신진대사를 위한 근력 운동뿐만 아니라 몇 가지 훌륭한 심장 강화 운동이 포함되어 있습니다. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보시고, 다음에는 30일 안에 체중 감량을 위한 7가지 간단한 덤벨 운동을 읽어보세요.

엉덩이 차기 간격 세션을 찾고 있다면 썰매 밀기, 즉 저항에 맞서 밀면서 질주하는 것 외에는 다른 것이 없습니다. 하지만 안타깝게도 모든 체육관에 썰매나 인조 잔디가 있는 것은 아닙니다. 그럴 땐 런닝머신을 이용해보세요! 기계가 꺼져 있는 동안 핸들을 잡고 벨트를 뒤로 밀어 "달리기"를 시작하세요. 런닝머신에서 질주하는 것과 달리 이러한 푸시를 사용하면 둔근, 햄스트링 등 후방 사슬이 강화되어 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

로우는 강한 등 근육을 키우고 자세를 개선하며 칼로리를 소모하는 데 있어 타의 추종을 불허합니다. 스미스 머신 사용의 가장 큰 장점은 바의 높이를 쉽게 조절할 수 있고(더 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있음) 진행 상황을 추적하여 자신이 더 강해지고 있는지 알 수 있다는 것입니다.

아래쪽에서 바를 잡고 위로 당겨 가슴을 바에 대십시오. 견갑골을 함께 쥐고 몸을 판자처럼 곧게 유지하십시오.

관련 항목: 체중 감량을 위해 체육관에서 해야 할 5가지 운동

에어다인(Airdyne) 자전거는 다리와 팔을 모두 사용하여 저항에 맞서 밀 수 있는 자전거입니다. 이것은 엄청난 지방 손실을 위해 몸과 폐를 연기하게 하는 전신 심장 강화 운동을 제공합니다. (신뢰하세요.) 더 오랜 시간(20~30분) 동안 천천히 꾸준히 할 수도 있고, 15~30초 동안 전력을 다해 숨을 들이마신 후 다시 인터벌 트레이닝으로 할 수도 있습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d860a9b3-bf34-4c55-b567-2b403105ae27&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4867485509787886365'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

로잉 머신은 또 다른 훌륭한 칼로리 소모 도구이지만 이름에 속지 마십시오. 로잉 머신은 이 운동에서 상체만큼 하체가 중요하기 때문에 전신 운동입니다.

가슴을 내밀고, 어깨를 조이고, 허리를 편평하게 펴고 앉으십시오. 다리를 완전히 뻗은 다음 노를 젓는 것부터 시작하세요. 그런 다음 동작을 반대로 하고 반복하세요.

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케이블 머신은 틀림없이 최고의 체육관 "기계"입니다. 도르래를 사용하기 때문에 중간에서 가장 힘들고 끝으로 갈수록 쉬운 경향이 있는 프리 웨이트(운동에 따라 다름)와는 달리 운동 전반에 걸쳐 지속적인 장력과 저항을 제공합니다.