점점 줄어드는 허리를 위한 5가지 덤벨 운동

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탄탄한 허리라인을 만들고 싶다면 잘 찾아오셨습니다. 당신에게 필요한 것은 프리 웨이트 한 쌍과 허리를 움츠리고 탄탄하게 만드는 견고한 저항 운동뿐입니다. 우리는 연락했습니다칼리 크로포드, NASM-CPT Row House의 트레이닝 및 경험 디렉터이며 점점 가늘어지는 허리를 위한 4가지 덤벨 운동을 소개합니다. 그러니 무게를 잡고 시작해 보세요!

허리 둘레를 다듬는 데 있어 프리 웨이트와 저항력을 사용하는 것이 얼마나 효과적인지 과소평가하지 마십시오. Crawford는 이것을 먹어라, 그게 아니라!, "근육을 키우면 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 또한 '탄탄하고 조각된' 모습을 얻으려면 근육이 필요합니다. 유산소 운동만 할 수는 없습니다."

다음 운동은 몸 전체를 작동하게 하며 탄탄한 유산소 운동을 제공할 뿐만 아니라 강한 근육을 만들기 위해 특별히 선택되었습니다. 이러한 복합적인 움직임은 심장과 신체에 탁월한 운동을 제공합니다. 또한 훨씬 더 효율적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. Crawford는 "호흡도 중요합니다. 호흡을 활성화하여 복근을 더욱 완전하게 만드세요. 복횡근은 허리둘레를 구체적으로 다듬는 데 핵심입니다."라고 말합니다.

아래 운동을 운동에 추가하여 허리를 다듬고 탄탄하게 만들어보세요. 일관성을 유지하면 곧 개선되는 모습을 볼 수 있습니다! 점점 가늘어지는 허리를 위한 Crawford의 4가지 덤벨 운동을 계속 읽어보고, 다음으로 눈에 띄게 탄탄한 식스팩을 위한 #1 선 자세 복근 운동을 꼭 읽어보세요.

스러스터는 모든 주요 근육 그룹을 활성화하는 전신 운동입니다. "근육이 더 크게 작동할수록 신체가 더 열심히 작동할수록 더 많은 화상을 입을 수 있습니다"라고 Crawford는 설명합니다. "[The] 코어는 항상 활성화되며 이는 신체 중앙부의 탄력에 직접적인 영향을 미칩니다."

이 운동을 수행하려면 어깨 높이 바로 위에 덤벨을 양손으로 잡습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 그런 다음 복근을 활성화하고 스쿼트 자세로 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 누르세요. 엉덩이는 무릎보다 낮아야 합니다. 발을 땅에 대고 빠르게 일어나 다시 일어서면서 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요. 그런 다음 덤벨을 어깨 높이까지 낮추고 반복하세요.

리버스 런지 및 트위스트 운동은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 전신 운동입니다. 시작하려면 심장 중앙에 "잔" 위치로 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 한 발을 뒤로 내딛고 양쪽 무릎을 구부린 후 런지로 내려가 리버스 런지를 완료하세요. 다음으로 앞다리 방향으로 비틀어줍니다. 이는 코어와 다리를 대상으로 할 뿐만 아니라 이두근에 등척성 작업을 제공합니다. 복부를 가로지르도록 몸을 비틀 때 숨을 내쉬십시오. "[당신이] 트위스트로 활성화할 때 [당신의] 호흡으로 활성화하십시오. 그것은 허리 둘레에 영향을 미치기 위해 노력하는 데 필요한 근육입니다. "라고 Crawford는 말합니다.

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Crawford는 완전히 다른 수준의 코어 활성화 및 안정화를 요구하기 때문에 전통적인 윗몸 일으키기보다 터키식 윗몸 일으키기를 선호합니다. 시작하려면 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리는 완전히 뻗은 상태로 누워 있습니다. 덤벨을 잡은 상태에서 팔 중 하나를 위로 뻗어야 합니다. 다른 쪽 팔은 옆에 두세요. 다음으로, 팔꿈치를 지지대로 사용하여 "윗몸일으키기" 자세로 일어섭니다. 덤벨이 머리 위로 올 수 있도록 천장을 향해 밀면서 유지하세요. 이 동작 중에는 팔의 움직임이 최소화되거나 전혀 없어야 합니다. "아령은 항상 하늘을 향해 밀고 있습니다"라고 Crawford는 강조합니다. "이것은 핵심을 정말 어렵게 만듭니다." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b7ff115e-38b4-4fcc-9efd-d23ee891a258&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1108469337291066963'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e