통증을 완화하는 4가지 테니스 공 발 마사지

실제 테니스 게임을 하는 것 외에도 테니스 공은 다양한 이유로, 특히 통증 완화를 위해 가지고 다니기에 편리합니다. 잠을 이루지 못하는 허리 통증이 있나요? 테니스 공은 말 그대로 등을 가지고 있습니다. 여행하는 동안 뭉친 근육통과 근육통을 완화해야 합니까? 기내 수하물에 테니스 공을 챙기는 것을 잊지 마세요. 그리고 하루 종일 서서 시간을 보냈고 TLC가 필요하다고 소리친다면 테니스 공 발 마사지가 도움이 될 것입니다.

침술사, 약초학자, 마사지 치료사인 Daryl Thuroff, DACM, LAc, LMT에 따르면, 테니스 공을 사용하여 자신에게 압박 발 마사지를 하면 하이힐을 신은 후의 불편함부터 작업으로 인한 통증까지 다양한 유형의 발 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 당신의 발에. 테니스 공 발 마사지에 휴식 요소를 추가하면 진정한 치료를 받을 수 있습니다.

테니스 공으로 발을 마사지하면 스트레스 감소, 발 통증 감소 등 많은 이점이 있으며 반사 요법 영역에 접근할 때 신체 기관을 지원한다고 Thuroff 박사는 말합니다. 발병 전문의 샤넬 휴스턴 퍼킨스(DPM)는 이러한 마사지가 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하며 발을 강화하고 발 인대를 느슨하게 하여 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

그리고 더 좋은 소식: 테니스 공을 사용하여 발을 마사지하는 것도 허리 통증에 도움이 됩니다. Thuroff 박사는 발에 등을 나타내는 지압점과 반사요법점이 있다고 설명합니다. “발, 손, 귀는 모두 대우주(신체)의 축소판으로 간주됩니다.”라고 그녀는 말합니다. "이렇게 연결되어 있어요." 퍼킨스 박사는 이를 확장하여 허리에서 시작하여 발에 도달할 때까지 뻗어나가는 신경 뿌리를 가지고 있다고 덧붙였습니다. 즉, 모든 것이 연결되어 있습니다.

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테니스 공 마사지의 핵심은 회복력이 있도록 압력을 관리하는 것이라고 Thuroff 박사는 말합니다. 즉, 상황을 악화시킬 수 있으므로 압력을 가하여 무리하지 마십시오. 이는 목표가 아닙니다. 또한 숨을 쉬는 것도 잊지 마세요. "몸에 산소를 공급하고 최적의 치유를 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 제가 하는 모든 마사지 작업에 호흡 자극을 포함시킵니다."라고 그녀는 말합니다.

반복적인 사용으로 인한 스트레스와 긴장을 완화하고 싶다면(예를 들어 장시간 서서 일을 하는 경우) 최상의 결과를 위해 이러한 운동을 매일(아침과 저녁) 수행할 것을 Thuroff 박사가 제안합니다.

롤링 마사지는 테니스 공을 사용하여 발을 마사지하는 가장 일반적인 방법이라고 Perkins 박사는 말합니다. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 테니스 공을 바닥에 놓습니다. 맨발을 공 위에 올려 놓고 천천히 부드럽게 발 중앙을 테니스 공 위로 굴립니다. 특히 퍼킨스 박사는 필요에 따라 관심 부위에 공을 굴릴 것을 권장합니다.

전반적인 발 마사지의 대안으로 Dr. Thuroff는 뒷발(발꿈치/발목)부터 시작할 것을 제안합니다. "아치에 더 가까운 엄지 발가락 쪽의 부드러운 지점을 찾으십시오"라고 그녀는 말합니다. "이 점은 족저근막염에 특히 도움이 될 수 있습니다." 그런 다음 공 위에서 앞뒤로 10회 흔들고 압통점 주위를 작은 원으로 10회 굴립니다. 발 중앙(아치) 또는 앞발(발가락 및 아치 전 영역)의 부드러운 부분에 반복합니다.

불편함을 유발하는 부위를 실제로 치료하려면 Perkins 박사는 발통점 마사지를 권장합니다. 발 밑에 테니스 공을 놓고 의자에 앉으십시오. 롤링 마사지처럼 공을 굴리기보다는 발을 아래로 눌러 15초 동안 한 지점씩 압력을 가하는 것이 좋습니다. Perkins 박사는 "필요에 따라 체중을 사용하여 압력을 높이십시오. 이는 수동으로 수행하는 깊은 발 마사지와 비슷합니다"라고 말합니다.

테니스 공을 사용하여 발가락을 스트레칭할 수도 있습니다. 그렇게 하기 위해 퍼킨스 박사는 테니스 공을 벽에 대고 발가락을 벽에 대고 발뒤꿈치를 공 앞 바닥에 위치시키라고 지시합니다. 그런 다음 천천히 벽쪽으로 몸을 기울여 테니스 공에 발가락을 대고 부드럽게 압력을 가하십시오. 몇 초간 누르고 있다가 필요에 따라 손을 떼고 반복하세요.