심장 강화 운동을 향상시키는 줄넘기의 10가지 건강상의 이점

줄넘기는 가장 과소평가된 운동 유형 중 하나이며, 다른 형태의 유산소 운동보다 더 효과적일 수도 있습니다.

실제로 2013년 연구에 따르면 6주 동안 매일 10분 동안 줄넘기를 한 대학생 남성은 같은 기간 동안 30분 동안 조깅을 한 남성 대학생만큼 심혈관 건강이 향상되었습니다.

또한 줄넘기는 많은 칼로리를 소모하고 협응력과 골밀도를 강화하며 부상과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 과학적으로 입증된 줄넘기의 10가지 이점은 다음과 같습니다.

줄넘기는 15분 안에 200~300칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 다른 지속적인 심장 강화 운동보다 더 많은 것입니다.

The Jillian Michaels Fitness App의 창시자이자 유명 트레이너인 Jillian Michaels는 "이 운동은 조정이나 조깅부터 자전거 타기, 수영에 이르기까지 어떤 정상 상태의 심장 강화 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다"라고 말합니다.

줄넘기를 할 때 대부분의 주요 근육 그룹이 작동하기 때문에 이 운동은 열 발생으로 간주됩니다. 즉, 몸에 많은 열이 발생합니다. 신체는 이 에너지를 생산하기 위해 더 많은 연료를 태워야 하므로 많은 칼로리를 소모합니다.

개인 트레이너인 Morgan Rees는 "초심자로서 2분 동안 연속으로 줄넘기를 하면 심장 혈관 능력에 큰 도전이 될 것이라는 사실을 금방 깨닫게 될 것입니다."라고 말합니다. "심박수는 즉시 상승하고 근육을 위해 생성된 에너지의 양을 유지해야 합니다. 이는 칼로리 소모를 증가시킬 뿐만 아니라 신체의 다양한 에너지 시스템에 도전합니다."

줄넘기는 특히 점프할 때마다 줄을 두 번 빠르게 휘두르는 등 보다 숙련된 동작으로 발전할 때 최고 수준의 조화가 필요합니다.

"줄넘기는 하나의 동작을 완료하기 위해 여러 신체 부위가 통신해야 함으로써 조정력을 향상시킵니다"라고 Rees는 말합니다. "연속적인 점프 동작을 만들기 위해서는 손목이 회전하는 시간에 맞춰 발이 점프해야 합니다."

예를 들어, 2017년 연구에 따르면 줄넘기는 종종 균형과 조정에 어려움을 겪는 자폐 아동의 운동 조정을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2015년의 또 다른 연구에서는 줄넘기를 한 10대 초반의 축구 선수가 축구 훈련만 한 선수보다 8주 후에 더 나은 운동 능력을 보였다는 사실이 밝혀졌습니다.

줄넘기를 통해 조정력이 향상되면 운동이나 일상 활동 중에 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이라고 Michaels는 말합니다.

"줄넘기는 상체와 하체의 움직임을 조화롭게 하여 더욱 민첩해지고 신체 인식이 엄청나게 향상됩니다."라고 그녀는 말합니다. "이렇게 하면 부상을 덜 입을 수 있습니다."

줄넘기는 심장을 뛰게 하기 때문에 심혈관계와 심장 건강에 좋습니다. 예를 들어, 줄넘기는 운동 중에 사람이 활용할 수 있는 최대 산소량을 측정하는 V02 Max를 증가시킬 수 있습니다. VO2 최대치가 높을수록 심혈관 지구력이 향상됩니다.

대학생 남성을 대상으로 한 2019년 연구에 따르면 12주 동안 매일 두 번씩 줄넘기 세션을 수행한 사람들은 평소처럼 피트니스 루틴을 수행한 사람들에 비해 V02 최대치와 기능적 움직임이 향상된 것으로 나타났습니다.

줄넘기는 이미 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들에게도 유익합니다. 2018년 연구에 따르면 12주간의 줄넘기 요법은 고혈압 전 단계 또는 경계선 고혈압이 있는 10대 소녀의 심혈관 질환 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구가 끝날 무렵, 줄넘기를 한 소녀들은 전체 체지방이 감소했고, 복부 체지방이 감소했으며, 맥박수가 향상되었습니다. 이 모든 것이 심장 건강에 기여할 수 있습니다.

줄넘기는 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다. 골밀도는 뼈의 강도를 측정합니다. 뼈에 칼슘과 같은 미네랄이 더 많으면 뼈가 덜 약해지고 부러질 가능성도 줄어듭니다. 골밀도가 높을수록 특히 소녀와 여성의 경우 나중에 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.

2017년 연구에 따르면 매주 줄넘기에 참여한 11~14세 소녀들은 줄넘기를 하지 않은 소녀들보다 골밀도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 2019년 대한뼈광물학회에서도 뼈 강화를 위해 하루 10분씩 줄넘기를 할 것을 권고하기도 했다.