심장 강화가 필요할 때 줄넘기를 하면 얻을 수 있는 10가지 이점

제니 맥코이

줄넘기에는 좋아할 만한 점이 많이 있으며, 줄넘기를 일상 생활에 추가하고 싶게 만드는 많은 이점이 있습니다. 이 구식 운동 도구는 저렴하고 휴대 가능한 형태의 심장 강화 및 전신 강화 기능을 제공합니다. 그리고 집을 떠나지 않고도 강렬하고 땀을 흘리는 운동을 하는 데 도움이 될 수 있으므로 이러한 팬데믹 시기에 탁월한 선택이 될 수 있습니다.

그 외에도 줄넘기는 조화에서 폭발적인 힘, 민첩성에 이르기까지 다양한 운동상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그리고 또 다른 큰 장점은 정말 재미있다는 것입니다.

아마도 줄넘기의 인기가 높아지고 있는 것은 놀라운 일이 아닐 것입니다. Mayweather Fit Atlanta의 공인 개인 트레이너이자 프로그래밍 디렉터인 Kollins Ezekh는 최근에 더 많은 고객이 줄넘기에 관심을 나타내는 것을 확실히 보았다고 SELF에 말합니다. 그는 사람들이 활동적인 상태를 유지하는 데 사용할 수 있는 도구로 활동을 권장합니다. 특히 많은 사람들이 여전히 체육관에서 실내 운동을 기피하는 이 시기에는 더욱 그렇습니다.

아직 확신이 있으신가요? 응, 마찬가지야. 줄넘기의 이점에 대해 더 깊이 알아보기 전에, 이 뛰어난 유형의 운동에 대해 더 많은 정보를 알려드리겠습니다.

줄넘기는 줄을 몸 주위로 휘두르며 줄이 발 아래를 지날 때 그 위로 점프하는 운동의 한 형태입니다. 지속적인 움직임으로 심박수가 높아지기 때문에 이는 심혈관 훈련의 한 형태입니다.

줄넘기의 기본 개념은 간단하다. 그러나 피트니스 목표에 따라 줄넘기를 사용할 수 있는 방법은 다양합니다. 뉴욕의 Punk Rope 및 Beastanetics의 공인 개인 트레이너이자 강사인 Maggie Mosbarger는 SELF에게 말합니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 속도와 민첩성을 훈련하기 위해 빠른 속도로 줄넘기를 하는 반면, 다른 사람들은 더블 언더(점프하고 다시 착지하기 전에 발 아래에서 줄을 두 번 휘두르는 것)와 같은 줄넘기 동작에 중점을 둡니다. 폭발력을 키우는 것. 또 다른 사람들은 더 독특하고 춤추는 듯한 동작을 실험함으로써 줄넘기를 창의적인 출구로 사용한다고 Mosbarger는 설명합니다. 물론 밧줄을 휘두르는 방법은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 그리고 줄넘기는 그 자체로 훌륭한 운동이 될 수 있지만 웨이트 트레이닝 전에 워밍업이나 쿨다운으로 사용하거나 인터벌 스타일 운동에서 맨몸 운동과 함께 사용할 수도 있다고 Mosbarger는 말합니다.

줄넘기에는 기본 기술이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 적절한 크기의 로프, 적절한 표면, 편안한 옷, 적절한 자세에 대한 약간의 초보자 노하우입니다.

로프의 크기가 올바른지 확인하는 방법은 다음과 같습니다. 양손에 손잡이를 잡고 로프 중앙에 한 발을 디딘 다음 손잡이를 가슴까지 당겨서 서로 수평을 이루게 한다고 Mosbarger는 말합니다. 손잡이 상단이 겨드랑이에 닿으면 로프 크기가 ​​올바른 것입니다. 너무 짧으면 더 긴 로프가 필요합니다. 너무 길면 손잡이 안쪽에 있는 걸쇠 장치를 만지작거리거나(Mosbarger에 따르면 많은 줄넘기 로프에 이 기능이 있음) 로프 양쪽 손잡이 아래에 튼튼한 매듭을 묶어 길이를 조정할 수 있습니다. .

콘크리트나 아스팔트와 같은 매우 단단한 표면에서는 줄넘기를 피하세요. 관절에 무리가 갈 수 있다고 Ezekh는 말합니다. 잔디나 모래와 같은 매우 부드러운 표면도 충분한 반발력을 제공하지 않기 때문에 좋지 않다고 그는 덧붙입니다. (또한 로프가 잔디와 모래에 엉킬 가능성이 높습니다.) Mosbarger는 가능하면 매트 위로 점프할 것을 권장합니다. 전문 줄넘기 매트를 구입하거나 얇은 요가 매트를 사용할 수도 있습니다. 매트 위에서 점프하면 관절에 가해지는 충격을 완화하는 데 도움이 된다고 Ezekh는 설명합니다. Mosbarger는 나무 위나 실제로 모든 유형의 체육관 바닥 위로 점프할 수도 있다고 덧붙였습니다.

Mosbarger는 옷차림에 관해서는 일반 지지용 운동화는 완전히 괜찮다고 말하며, 편안하고 너무 헐렁하지 않은(밧줄에 걸리지 않도록) 옷은 괜찮다고 Ezekh는 말합니다.

좋은 자세부터 시작해야 합니다. 어깨는 아래로, 뒤로, 가슴은 위로, 등은 곧게 펴고 눈은 정면을 바라봅니다. Mosbarger는 팔꿈치를 몸의 중앙선(측면에서 약 2인치 떨어진 위치)에 놓고 손을 곧게 뻗으라고 말합니다. 마이애미의 공인 개인 트레이너이자 복싱 및 버블 재택 운동의 창시자인 Christa DiPaolo는 복근을 자극한다고 SELF에게 말합니다. 그런 다음 양손에 손잡이를 잡고 손목으로 작은 원을 사용하여 로프를 돌리라고 Ezekh는 말합니다. 무릎을 부드럽게 굽힌 상태를 유지하고, 발의 볼에 머무르고, 로프를 통과할 수 있을 만큼만 높이 점프하세요. Ezekh는 1인치 이하라고 말합니다. 점프를 땅에 낮게 유지하면 과도한 에너지를 소비하지 않으므로 더 빠르고 더 오래 점프할 수 있다고 DiPaolo는 설명합니다.