근육을 키우기 위해 체육관이 필요하지 않습니다. 저항 밴드, 덤벨 한 쌍 및 이 다섯 가지 운동 교환만 있으면 됩니다.

이 빠른 홈 운동으로 가슴, 등, 어깨, 팔의 힘을 키워보세요.

집에서 운동하는 경우 체육관에서 제공하는 많은 기계를 놓칠까 걱정될 수 있습니다. 하지만 근육을 키우기 위해 많은 장비가 필요한 것은 아닙니다. 대신 일을 단순하게 유지함으로써 힘을 키울 수 있습니다.

덤벨, 저항 밴드 등 작고 저렴한 키트로 할 수 있는 일이 무궁무진합니다. 아직 홈 운동 설정에 포함되어 있지 않다면 조정 가능한 최고의 덤벨 및 저항 밴드에 대한 가이드를 살펴보고 우리가 가장 좋아하는 제품에 대해 자세히 알아보세요.

덤벨 한 쌍과 저항 밴드 하나만 있으면 공인 개인 트레이너 Elise Young이 제공하는 이 루틴을 통해 집에서 체육관에서 하는 상체 운동을 재현할 수 있습니다.

그녀는 인기 있는 체육관 장비 운동에 대한 5가지 스왑을 제공하므로 거실에서 동일한 근력 강화 혜택을 누릴 수 있습니다(월 회비를 지불하지 않고도).

다섯 가지 운동을 수행하는 방법을 알아보려면 아래 Young의 동영상을 시청한 다음 각 운동을 8~12회씩 3~4세트 수행하세요. 몸이 약간 회복될 수 있도록 각 세트 사이에 60초의 휴식을 취한 후 다음 세트를 시작하세요.

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Young이 선택한 대체 선수는 체육관 기계 동작과 동일한 근육에 도전합니다. 가슴, 등, 어깨, 팔을 단련하여 종합적인 상체 운동이 됩니다.

덤벨과 같은 프리 웨이트에 비해 기계가 갖는 한 가지 장점은 정해진 움직임 패턴을 고수하도록 강요하므로 기술이 너무 잘못될 수 없다는 것입니다.

그러나 이는 머신 기반 운동의 단점이기도 합니다. 덤벨은 더 큰 움직임의 자유를 제공함으로써 머신보다 더 안정적인 근육을 활성화하므로 프리 웨이트로 훈련할 때 비용 대비 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

이 운동을 최대한 활용하려면 자신에게 도전할 수 있을 만큼 무거운 덤벨과 저항 밴드를 사용하고, 12회 반복을 모두 수행할 경우 더 무거운 중량이나 밴드를 선택하세요.

결국, 운동이 너무 쉽다고 느껴지면 운동의 의도된 자극을 놓치게 되고 근육이 더 강해진다는 메시지를 받지 못하게 됩니다.

손으로 잡을 수 있는 저항 밴드가 더 높지 않은 경우 밴드 풀다운의 난이도를 높이기 위해 밴드를 잡을 때 손을 더 가깝게 움직여 보십시오.

집에서 더 많은 상체 운동을 하고 싶다면 등 근육을 강화하는 저항 밴드 루틴을 사용하거나 장비가 필요 없는 초보자를 위한 30분 운동을 시도해 보세요.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시

피트니스새로운 운동 트렌드를 시도했는데 더 행복하고 상쾌하며 기분 좋게 놀랐습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시