요가 vs 필라테스, 어느 것이 더 많은 칼로리를 태울까?

칼로리 소모 전쟁의 승자는 누구일까요?

요가 vs 필라테스, 칼로리 소모에 더 좋은 운동은? 두 가지 방법 모두 칼로리 소모 이상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있지만, 어느 하나가 더 우수합니까? 우리는 알아보기로 결정했습니다.

요가와 필라테스는 최근 몇 년 동안 TikTok과 같은 플랫폼에서 #yoga 및 #Pilates가 수십억 건의 조회수를 기록하면서 인기가 급상승했습니다. 둘 다 움직임을 통해 호흡, 마음, 신체를 연결하는 데 초점을 맞춘 유명한 마음챙김 수련법입니다. 그러나 칼로리 소모량이 그다지 높지는 않지만, 스피닝이나 HIIT와 같은 철저한 심장 강화 운동으로 간주되지 않음에도 불구하고 이를 증가시킬 수 있는 요가와 필라테스 운동이 있습니다.

자세히 알아보기 전에, 매일 태울 수 있는 칼로리의 양은 전반적인 활동 수준, 성별, 연령, 신체 구성 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 또한 우리는 단순히 운동하는 것보다 더 많은 방법으로 칼로리를 소모합니다. 믿거나 말거나 먹고 자고 할 때 등이 있습니다. 즉, 다양한 수업 스타일을 포함하여 단 1시간의 요가나 필라테스를 마친 후에 대략 얼마나 많은 칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있는지 계산할 수 있습니다.

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한 시간의 요가가 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금한 적이 있습니까? 많이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가는 근력을 강화하고 유연성, 균형 및 수면을 개선하며 기분을 좋게 해줍니다. 요가 수업 중에는 다리, 등, 가슴, 어깨 및 코어 근육을 포함한 대부분의 주요 근육 그룹을 대상으로 시퀀스를 형성하는 일련의 아사나(요가 자세)를 채택하게 됩니다.

그러나 다양한 요가 스타일은 다양한 용도로 사용됩니다. 로켓 요가 또는 파워 요가와 같은 역동적이고 빠르게 진행되는 요가 수업은 심박수를 높이고 지속적인 흐르는 움직임을 통해 심장 강화 피트니스를 활용합니다. Yin과 같은 천천히 진행되는 회복 수업은 장기간 정적 스트레칭을 사용하여 주요 근육 그룹의 유연성을 개발하는 데 중점을 둡니다.

필라테스는 이와 동일한 이점을 제공하지만, 이 수련은 충격이 적은 환경을 사용하여 복부, 허리, 골반저 근육을 포함한 핵심 근력을 개발하는 힘으로 유명합니다. 필라테스는 고반복을 위한 반복적이고 정확하며 제어된 움직임에 중점을 두고 있으며, 이를 통해 안정성에 필요한 주요 근육 그룹과 작은 근육의 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 여기에서 한 시간의 필라테스가 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 수 있습니다.

대사 요인(호르몬, 체중 등), 수면, 나이 외에도 운동 강도는 운동 중과 운동 후에 소모되는 칼로리 양을 결정하는 주요 요인입니다. 요가나 필라테스는 일반적으로 칼로리를 많이 소모하는 운동이 아니지만, 체중 감량이 피트니스 목표라면 여기에서 체지방 비율을 계산하는 방법과 이것이 중요한 이유를 알아볼 수 있습니다. 보다 구체적인 통계를 원한다면 심박수와 개인 프로필을 기반으로 결과를 생성하는 최고의 피트니스 트래커나 기타 웨어러블 중 하나를 착용하는 것이 좋습니다.

전반적으로 요가를 하는 동안 더 오랫동안 운동하거나 더 높은 강도로 운동하고 체중이 더 많이 나가면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 수업 유형에 따라 칼로리 소모도 결정됩니다. 핫요가와 열띤 빈야사 수업은 심박수를 높이고 몸을 더 힘들게 만들 수 있습니다. 다시 말하지만, 파워나 로켓은 칼로리 소모를 향상시킬 수 있는 더 빠르고 더 도전적인 클래스입니다.

평균적으로 이 칼로리 카운터(신체 활동 개요서 모델)에 따르면 요가를 하면 시간당 150~400칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있습니다. 그리고 MET 점수(에너지 비용 측정) 3점 이상을 충족하는 운동은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 160파운드인 사람이 60분 동안 더 가벼운 하타 수업(MET 점수 2.5)을 연습하면 약 200칼로리를 소모할 수 있는 반면, 파워 요가(MET 점수 4)는 305칼로리를 소모할 수 있습니다.

좀 더 구체적으로 살펴보면, 한 연구에 따르면 남성은 비크람(핫요가) 동안 약 330칼로리를 소모한 여성에 비해 약 460칼로리를 소모한 것으로 나타났습니다.