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작성자: Amy Eisinger, MA, CPT

심장 강화 운동은 여러 가지 이유로 훌륭합니다. 심장 건강 개선부터 체력 증가까지 유산소 활동은 전반적인 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심장 강화 운동에는 다른 긍정적인 면도 많이 있습니다. 예를 들어, 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영과 같은 유산소 활동은 밖으로 나가서 신선한 공기나 아름다운 풍경을 즐길 수 있는 완벽한 방법이 될 수 있습니다. 아니면 몇 시간 동안 책상에 앉아 일한 후에 가끔 느낄 수 있는 불안하고 답답한 느낌은 어떻습니까? 에너지를 빼내기 위해 자전거, 일립티컬 머신, 런닝머신을 치는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 화가 나거나 좌절한 적이 있다면, 격노 후에 기분이 나아지는 이유를 뒷받침하는 실제 과학이 있다는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다.

이를 염두에 두고 우리는 어떤 요법보다 먼저 수행할 수 있지만 심장 강화 운동에 이상적인 두 가지 준비 운동 옵션을 만들었습니다. 두 루틴 모두 코어 근육을 강화하고, 어깨를 유연하게 하며, 엉덩이와 다리를 풀어주는 데 중점을 두고 있습니다. 이 모두는 달리기나 사이클링과 같은 일반적인 심장 강화 운동의 핵심입니다. 워밍업은 부상 위험을 줄이고 앞으로의 작업을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 될 수 있지만 심박수를 약간 높여 폐에 앞으로 일어날 일을 미리 보여주는 데도 도움이 됩니다. 이 운동을 진행하면서 크고 과장된 호흡을 하고, 가슴을 열고, 폐가 공기로 가득 찬 갤런 주전자와 같다고 상상하는 데 집중하십시오. 특히 유산소 운동을 준비하고 있기 때문에 이는 몸이 깊게 호흡하고 계속해서 호흡하는 데 필요한 공기를 들이마시는 습관을 들이는 좋은 방법이 될 수도 있습니다.

아래 워밍업을 2회 수행하는 데 약 5분이 소요되며 장비가 필요하지 않으므로 세션이 진행되는 곳이라면 야외에서 자유롭게 워밍업을 수행하세요. 두 라운드 후에도 여전히 빡빡한 느낌이 든다면 세 번째 라운드를 추가하거나 몸에 필요하다고 생각되는 다른 운동을 추가하세요. 멋진 운동을 하고 근육과 폐가 준비됐다는 자신감을 가질 준비를 하세요!

지도 : 아래의 각 운동을 순서대로 30초 동안 쉬지 않고 연속해서 실시합니다. 4가지 운동이 모두 끝나면 60초간 휴식을 취하세요. 회로를 한 번 더 반복하십시오.

지도 : 아래의 각 운동을 순서대로 30초 동안 쉬지 않고 연속해서 실시합니다. 4가지 운동이 모두 끝나면 60초간 휴식을 취하세요. 회로를 한 번 더 반복하십시오.

작성자: Amy Marturana Winderl, CPT

사라 코플린

말리아 그릭스(Malia Griggs)

사진 작가: 케이티 톰슨. 옷장 스타일링: 와타나베 리카. 메이크업: See Management의 Monica Alvarez. 헤어: L'Atelier의 Erin Piper Hershleb. 크리에이티브 디렉터: 앰버 베너러블(Amber Venerable)

조 머독(Jo Murdock) 착용: 상의: Lululemon Energy Longline Bra, $58. 하의: Lululemon Align High-Rise Pant With Pockets, 25", $128. 신발: Lululemon Chargefeel Mid 여성용 운동화, $148.

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