근력 운동의 이점: 저항 운동이 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

근력운동은 저항운동 또는 웨이트 트레이닝이라고도 알려져 있습니다.

종종 저항 훈련 또는 웨이트 트레이닝이라고도 불리는 근력 운동에는 저항에 맞서 근육을 강화하고 탄탄하게 만들기 위해 고안된 일련의 운동이 포함됩니다. 이는 정신적, 정서적 건강부터 전반적인 수명에 이르기까지 웰빙의 모든 측면에 긍정적인 영향을 미치는 피트니스에 대한 다각적인 접근 방식입니다.

하지만 '벌크업'이 두려워 웨이트 트레이닝을 자제하는 운동선수도 많다. 그들은 한 마음으로 유산소 운동을 하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그러나 일반적인 믿음과는 달리 근력 운동은 근육량 및 근력 증가, 심혈관 건강 및 골밀도 증가를 포함하여 다양한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공합니다. 그리고 체중 감량에도 도움이 됩니다!

간단히 말해서 근력 운동은 프리 웨이트, 기능적 훈련, 기계 운동 등 다양한 기술을 결합한 것입니다. 훈련 빈도는 개인의 필요와 전반적인 목표에 따라 다르지만 최적의 건강 상태를 달성하려면 근력 운동, 유산소 운동, 이동성 및 유연성을 혼합하는 것이 필수적입니다.

건강한 관절은 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 필수적입니다. 나이가 들수록 무릎, 엉덩이, 어깨가 부상과 질병에 더 취약해집니다. 훈련은 관절을 강화하고 안정시켜 부상을 예방하고 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력운동은 젊은이들만의 전유물이라는 것은 잘못된 믿음입니다. 리프팅은 낙상과 부상의 전반적인 위험을 줄이고 노화를 멈추지는 않지만... 우아하게 나이 드는 데 도움이 됩니다. 또한 일상적인 움직임을 보다 원활하게 수행할 수 있습니다.

근력 운동과 균형 잡힌 식단을 결합한 심혈관 운동은 체육관에서 마지막 땀을 흘린 후에도 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

역도 운동은 여러 근육 그룹을 사용하므로 운동 중과 운동 후에 칼로리 소모량이 더 높아집니다. 데드리프트, 스쿼트, 프레스와 같은 복합 운동은 큰 근육 그룹을 사용하므로 특히 효과적입니다. 체중 감량 중에 인내심을 유지하고 충분한 단백질이 포함된 영양가 있는 저칼로리 음식을 섭취하여 약간의 칼로리 결핍을 만드는 것이 중요합니다. 운동과 식습관을 모두 조정하면 장기적으로 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

인슐린 민감도가 높다는 것은 신체가 설탕과 탄수화물을 연료로 더 잘 활용할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리 몸이 인슐린에 저항성을 가지게 되면 체중 증가, 제2형 당뇨병 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 반면 에너지 균형은 체중 증가 여부에 영향을 미치며, 인슐린 저항성은 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 근력 운동은 인슐린 민감도를 향상시켜 미래의 모든 문제에 대한 예방 조치로 작용할 수 있는 것으로 나타났습니다.

곧바로 체육관에 가고 싶을 수도 있지만, 가벼운 무게로 시작하여 더 높은 반복수로 근력을 키운 다음 규모를 늘리는 것이 좋습니다. 근육 밀도가 높을수록 점진적인 과부하가 발생합니다. 운동 사이에 더 빠른 회복을 위해서는 건전한 영양, 편안한 수면 및 수분 공급을 통합하는 것도 필수적입니다. 각 운동은 이전 운동보다 더 좋아질 것입니다.

요약하자면, 게임의 이름은 일관성입니다. 우리 몸이 제대로 기능하려면 끊임없는 움직임과 운동이 필요하기 때문에 목표를 달성한 후에는 휴식을 취하지 마십시오. 또한, 현실적인 목표를 설정하고 이를 실천하는 것이 중요합니다. 마차에서 떨어지더라도 낙담하지 마십시오. 일어나서 흥미를 유지하고 그 과정을 즐기고 다시 시작하세요.

승격됨

(Rishabh Telang은 Cultfit의 피트니스 전문가입니다)

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 담당 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다.

NDTV.com에서 최신 뉴스 라이브를 추적하고 인도 및 전 세계의 뉴스 업데이트를 받으세요.