좌골신경통? 저는 개인 트레이너입니다. 여기에 3가지가 있습니다.

좌골신경통과 고관절 굴근 통증을 연석까지 걷어차세요

좌골신경통이나 고관절 굴근 통증으로 인해 운동 계획이 중단된다면 이 3동작 스트레칭 루틴을 시도해 보세요. 좌골 신경통을 위한 이러한 스트레칭은 또한 단단한 고관절 굴근을 완화하고 근육통과 제한된 운동 범위에 대한 제가 선호하는 방법입니다.

좌골 신경통은 허리, 엉덩이, 엉덩이, 다리 아래에 둔한 통증이나 꼬집는 느낌을 유발할 수 있으며 인구의 약 40%가 일생 동안 고통받습니다. 단단한 고관절 굴근이 더 흔하며 주로 앉아서 생활하는 생활 방식과 장시간 앉아 있는 경우에 발생합니다. 많은 경우, 허리 통증은 햄스트링, 둔부 또는 고관절 굴근 근육의 긴장으로 인해 발생합니다.

하지만 두려워하지 마세요. 저는 개인 트레이너로서 관절을 건강하게 유지하고, 긴장을 풀고, 운동 범위를 개선하고, 부상을 예방하기 위해 이동성과 스트레칭 루틴을 개발하는 데 수년을 보냈습니다. 최고의 요가 매트 중 하나를 선택하고 쭉 뻗을 준비를 하세요.

좌골신경은 허리에서 시작하여 양쪽 다리를 따라 흐르며, 보통 신경이 눌리면 신경을 따라 어딘가에 통증이 발생합니다. 경험은 사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 한쪽에 통증이나 쑤심을 호소하고 일부는 근육의 따끔 거림이나 무감각을 경험합니다.

통증이나 불편함을 겪고 있고 새로운 운동 및 회복 방법을 시도하고 싶다면 항상 담당 의사나 관련 의료 서비스 제공자에게 문의해야 합니다. 하지만 운동을 해도 괜찮다면 제가 맹세하는 세 가지 스트레칭이 있습니다.

이러한 스트레칭 중 어느 것도 좌골 신경을 악화해서는 안 되지만, 더 많은 영감이 필요하다면 좌골 신경통에 대한 최고의 운동도 권장합니다.

이것은 제가 매주 고객과 함께 사용하는 유일한 방법이며 결코 실망하지 않습니다. 골반 차단기라는 별명을 극복할 수 있다면 그렇습니다.

요가에서 고전적으로 사용되며 산스크리트어로 만두카사나(Mandukasana)로 번역됩니다. 그리고 분명히 TikTokkers는 그 이후로 그것을 집어 입소문으로 보냈습니다. 이 자세는 고관절을 외부로 회전시키고 엉덩이, 내전근(허벅지 안쪽) 및 허리를 늘려 하체 운동, 자세 및 스쿼트 깊이를 향상시킬 수 있는 깊은 사타구니 및 엉덩이 오프너 역할을 합니다.

오랫동안 앉아있는 생활 방식은 허리 통증과 고관절 굴곡근의 긴장을 유발할 수 있으므로 오랫동안 앉아 있는 사람이라면 누구나 시도해 보아야 합니다. 엉덩이와 허리도 자세에 중요한 역할을 하므로 엉덩이와 허리를 스트레칭하고 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기존 연구에서도 긴 정적 스트레칭을 포함하는 음요가(Yin yoga)가 스트레스를 완화하고 수면을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

여기에서 고관절 굴근 통증에 대한 한 가지 동작에 대해 자세히 알아보세요.

어떻게:

요기 스쿼트 자세를 취하기 위해 몸이 굽은 요기가 될 필요는 없습니다. 이를 적응시킬 수 있는 방법이 있습니다. 매트 위에 평평하게 놓을 수 없다면 요가 매트나 수건을 접거나 요가 블록 두 개를 발뒤꿈치 아래에 놓아보세요. 스트레칭은 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 및 내전근에 좋습니다.

어떻게:

국제요가저널(International Journal of Yoga)에서는 골반과 몸통의 움직임이 필요한 요가 자세가 고관절 굴근과 횡경막과 같은 코어 근육을 자극하여 코어 근력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.

Pigeon은 주로 이상근(piriformis)이라고 불리는 깊은 둔부 근육을 목표로 하는 둔부 및 엉덩이 스트레칭입니다. 이 자세를 정기적으로 수행하는 사람들은 운동 범위가 더 좋아지고 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

어떻게:

일부 운동은 통증을 악화시킬 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 좌골신경통으로 고통받는 경우 피해야 할 운동과 그에 따른 운동 방법을 소개합니다. 몇 분 동안 각 스트레칭을 유지하고 시간이 있으면 두 라운드 동안 반복하십시오. 나는 취침 시간 요가 루틴의 일부로 잠자리에 들기 전에 이 운동을 하는 것을 좋아하는데, 이는 잠을 더 잘 자는데도 도움이 됩니다.

근육, 힘줄, 관절 및 인대의 네트워크가 몸 전체에 연결됩니다. 즉, 한 곳의 통증이 다른 곳에서 발생할 수 있으므로 최고의 이동성 운동과 스트레칭은 다양한 근육 그룹을 대상으로 해야 합니다. 정기적으로 실시하면 통증을 완화하고 증상을 호전시킬 수 있습니다. 매일 또는 일주일에 여러 번을 목표로 하십시오.