우울증을 극복하기 위한 전문가의 단계별 조언

모든 것이 에베레스트 산을 오르는 것 같은 느낌이 들 때, 달리기를 달성 가능한 작은 단계로 나누어 보세요.

나는 내 인생의 대부분을 달리며 거의 매일 마일을 기록했습니다. 그러나 겨울이 오면 어두운 구름이 나를 덮쳐 내 안에서 흐르는 불꽃을 거의 짜내며, 달리기는 나의 가장 큰 기쁨의 원천이 아닌 두려운 집안일로 변합니다. 문 밖으로 나가거나 런닝머신에 부딪히는 것은 말할 것도 없고, 신발 끈을 묶는 것조차 부담스럽습니다.

내 우울증 유형은 계절적이지만 우울증은 언제든지 발생할 수 있으며 생물학적 또는 유전적 소인과 외상 경험, 슬픔, 관계 문제와 같은 심각한 생활 스트레스 요인을 포함한 다양한 요인으로 인해 발생합니다.

자격을 갖춘 임상 심리학자이자 스포츠 심리학자인 Megan Pietrucha, Psy.D.는 "사람이 느끼고, 생각하고, 행동하는 방식에 부정적인 영향을 미치는 정신 건강 상태"로 정의되며, 우울증은 사람에 따라 다르게 보이고 느낄 수 있다고 말합니다. 기분 상태 변화의 빈도와 강도.

진단 가능한 우울증은 최소 2주 동안 지속되고 활동에 대한 흥미 또는 즐거움 상실(쾌감 상실증이라고도 함), 에너지 부족, 무가치감, 초조함, 최악의 경우 자살 충동 등의 증상이 나타나는 것을 특징으로 합니다. 아이디어.

이러한 증상 중 하나라도 발견되면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 의료 전문가와 상담하면 귀하에게 적합한 치료 옵션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증을 앓는 사람이 정기적으로 달리더라도 달리려는 의욕을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 심리학자이자 켄터키주 불안 및 관련 장애 센터 소장이자 대학 단거리 육상 선수인 Kevin Chapman 박사는 우울증이 있는 사람들이 종종 낮은 보상 민감도라는 현상을 경험한다고 말합니다. 달리기와 같은 즐겁고 보람있는 활동에.

"잠깐만요. 달리기나 일반적인 운동이 우울증에 좋다는 말을 못 들었나요?"라고 생각할 수도 있습니다. 네, 그렇습니다. 많은 의학 연구에 따르면 달리기 및 기타 형태의 움직임이 우울증 증상을 감소시킬 수 있지만, 침대에서 일어날 수 없다면 어떻게 될까요? 샤워나 양치를 할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 우울증 증상이 젖은 담요처럼 짓눌린다면 도대체 어떻게 달릴 것인가?

한 가지 방법은 달리기를 통해 경험할 수 있는 긍정적인 효과에 집중하기 위해 최선을 다하는 것입니다. 스포츠 심리학자이자 Center for Peak Performance의 설립자인 Sam Maniar 박사가 지적했듯이, 달리기는 다른 모든 것이 통제 불가능하다고 느낄 때 누군가에게 통제감을 줄 수 있습니다. 진전과 개선을 보는 것은 성취감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

야외에서 달리면 기분 조절에 도움이 되는 호르몬인 세로토닌이 증가할 수 있다고 Maniar는 덧붙였습니다. 또한 특히 내 경우에는 밖에서 달리는 것이 햇빛에 대한 노출을 증가시켜 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있으며, 일부 전문가들은 비타민 D 감소가 특히 계절성 정서 장애로 이어질 수 있다는 이론을 제시합니다.

Maniar가 말했듯이 달리기는 우울증에 대한 궁극적인 치료법이 아니라는 점을 명심하십시오. "규칙적인 운동에도 불구하고 여전히 우울증을 겪는 데에는 무리한 운동, 너무 가벼운 운동, 기분 전환에 충분한 시간을 주지 않는 것, 우울증을 유발하는 문제를 회피하는 것, 운동으로 인한 수면 장애 등 여러 가지 이유가 있습니다. 밤늦게까지"라고 말했다. "또한 누군가가 심하게 우울증을 앓고 있는 경우 운동만으로는 우울증 증상이 완화되지 않을 것입니다."

달리기 및 기타 유형의 운동을 독립형 옵션이 아니라, 귀하와 귀하의 의사에게 적합하다고 생각되는 조합인 경우 치료 및 약물과 같은 검증된 우울증 치료와 함께 보조적인 강화로 생각하십시오. 달리기를 통해 기분이 좀 나아질 수 있다면, 하고 싶은 마지막 일이라고 느껴지더라도 여전히 그만한 가치가 있습니다.

A 지점(침대)에서 B 지점(보도, 산책로, 런닝머신 등)으로 이동하는 것은 우울증에 빠져 있을 때 극복하기 어려워 보일 수 있지만, 그렇게 하고 싶다면 작은 방법을 통해 그렇게 할 수 있습니다. 더 실행 가능하다고 느껴지는 단계. 나는 경험을 통해 우울증이 가장 심했던 날에는 "침대에 앉아 두 발을 바닥에 대세요"와 같이 간단하더라도 소화하기 쉬운 단계로 나누는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. .