필라테스와 요가 퓨전 복근 + 부티

아침에는 시간이 너무 많아서 요가와 필라테스를 조금이라도 하고 싶은 날이 있습니다. 스트레칭과 강화, 강화 중 하나를 결정할 수 없다면 두 가지를 모두 수행하십시오! 동시에! Danielle Acoff는 즉시 더 강하고, 더 길고, 더 우아한 느낌을 주는 우아한 운동의 전문가입니다. 이 직선적이고 예술적인 아침 흐름을 통해 아침에 복근과 엉덩이를 매우 강화해 보세요.

모든 운동은 각 측면에서 10회 수행되며, 2회와 4회는 총 10회만 수행할 수 있습니다. 1분 동안 쉬었다가 반복하세요.

사이드 런지 트위스트

무릎을 발목 위에 유지하면서 한쪽으로 돌진합니다. 둔근을 활성화하려면 발뒤꿈치에 무게를 두고 낮게 앉으십시오. 밀고 서서 무릎을 지나게 한 다음 활동하는 다리 쪽으로 비틀어줍니다.

C 커브 크런치

좌골부터 시작하여 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 만지고 시선은 위쪽을 향한 채 목과 가슴 부분을 열어두세요. c 곡선(배부터 척추까지, 갈비뼈는 닫힘)을 활성화하고 다리를 길게 뻗으면서 팔을 아래로 밀고 위로 올리세요. 2회 반복한 후 무릎을 올리고 반대쪽 팔꿈치를 교차하여 양쪽 무릎까지 교차시킵니다.

이중 연장 리베이트

한쪽 팔꿈치로 오면서 무릎을 고정한 무릎 뒤에 집어넣고 반동을 가하면서 코어를 연결합니다. 등이 뒤로 넘어지지 않도록 주의하세요! 무릎을 다시 턱 위치로 가져오고 다리를 대각선까지 뻗은 다음 무릎을 다시 집어넣습니다.

티저로 연결

한쪽 다리를 뻗은 채 다리로 오세요. 뒤꿈치를 두 번 밀어 올리세요. 다음으로, 발을 구부려 무릎이 일직선이 될 때까지 다리를 낮추고 발이 다리를 다시 위로 뜨게 합니다. 등을 바닥으로 가져오고 다리를 쭉 뻗은 상태로 코어를 사용하여 티저 모양으로 몸을 구부립니다. 다리를 바꿔 반대쪽도 반복해주세요!

조개 확장

한쪽 팔꿈치를 아래로 하고, 한 손은 가볍게 머리 뒤로 하여 옆으로 시작합니다. 무릎을 90°로 만들고 발을 둔부 쪽으로 되돌립니다. 무릎, 엉덩이, 발목을 쌓으세요. 엉덩이를 밀어 올려 무릎을 열고 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로 다시 엉덩이를 밀어 올리며, 이번에는 위쪽 다리를 길게 뻗어 그 자리를 유지합니다. 그런 다음 위쪽 팔꿈치를 바닥에 닿도록(또는 최대한 가깝게) 가져와 백업합니다.

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