웨이트 훌라후프가 유익한 운동인가요?

가중치가 있는 훌라후프는 원래 플라스틱 후프보다 더 무겁고 일반적으로 더 큰 버전입니다. 재미있고 저렴하며 도전적인 운동을 제공할 수 있습니다. 하지만 허리와 엉덩이에 불편함을 줄 수 있습니다.

가중 훌라후프는 기존 옵션보다 크고 무겁습니다. 무게가 있는 훌라후프에는 다양한 유형이 있지만 일반적으로 플라스틱이나 강철 공, 물 또는 모래에서 추가 무게를 얻습니다. 일반적으로 쿠션을 제공하기 위해 약간의 폼도 포함됩니다.

최근에는 집에서 할 수 있는 빠르고 재미있고 쉬운 유산소 운동으로 이 운동기구가 인기를 얻고 있다. 대부분의 사람들이 사용해도 안전하지만 허리나 엉덩이에 문제가 있거나 기타 건강 문제가 있는 사람은 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이 기사에서는 가중치가 있는 훌라후프와 이것이 좋은 운동 옵션인지에 대해 논의합니다.

훌라후프는 그것이 제공하는 잠재적인 이점으로 인해 수년 동안 인기 있는 활동이자 운동이었습니다. 그것은 많은 사람들이 접근할 수 있는 저렴하고 일반적으로 충격이 적은 운동입니다. 2019년 연구에 따르면 무게가 있는 훌라후프는 신체 구성을 개선하고 복부 지방을 줄이며 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.

가능한 이점은 다음과 같습니다.

미국인을 위한 신체 활동 지침에서는 성인이 매주 최소 150분 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 웨이트 훌라후프는 재미있고 적절한 운동 방법을 제공할 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 전통적인 훌라후프는 30분에 최대 210칼로리를 소모할 수 있습니다.

2016년 연구에 따르면 정기적인 훌라후프는 걷기와 같은 다른 운동보다 더 즐거운 운동 형태일 수 있으며, 이는 가중치가 있는 훌라후프 사용까지 확장될 가능성이 높습니다. 또한, 오래된 연구에 따르면 후프 운동은 강렬한 전신 운동을 제공할 수 있다고 합니다.

이 활동은 또한 균형과 안정성에 필수적인 신경근 조절 및 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2020년 연구에 따르면 훌라후프는 요추 안정성이 낮은 개인의 코어 근육 활성화와 요추 안정성을 향상시킵니다.

또한, 무게가 있는 훌라후프는 코어를 강화하고 지구력을 향상시킬 수 있는 적당한 강도의 코어 근육 활성화를 제공할 수 있습니다. 그러나 운동은 다른 근육 그룹을 대상으로 할 수도 있습니다. 온라인의 다양한 비디오는 다른 근육 그룹을 목표로 하는 후프 방법에 대한 아이디어를 제공할 수 있습니다.

2015년 소규모 연구에 따르면 가중치가 있는 농구대를 사용하면 허리와 엉덩이 둘레 측정이 줄어들고 체지방을 재분배하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

마찬가지로, 2019년 연구에 따르면 중량 훌라후프는 비만인의 복부 지방을 줄이고 몸통 근육량을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 운동이 뇌졸중과 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있는 유형인 저밀도 지단백 콜레스테롤을 크게 감소시킬 수 있음을 시사합니다.

무게가 있는 훌라후프를 구입하기 전에 피트니스 전문가나 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 크기와 무게가 무엇인지 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그렇게 하지 않으면 부상의 가능성이 높아질 수 있습니다.

후프는 반복적인 운동이다. 오랫동안 같은 방향으로 움직이면 근육통이 생길 수 있습니다. 너무 무거운 후프는 균형이 맞지 않는 후프를 유발하여 신체를 부자연스러운 각도로 배치할 수 있습니다. 이로 인해 근육 긴장과 염좌가 발생할 수 있습니다.

후프의 재질에 따라 몸통에 옷을 입지 않고 이 장비를 사용하는 사람은 마찰로 인해 피부 자극을 경험할 수 있습니다.

장시간 고강도 후프 운동의 영향으로 신체 부위에 반복적인 압력이 가해질 수 있습니다. 이 압력은 피부 표면 근처의 작은 혈관을 파괴하여 멍을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 부상 부위에는 갈비뼈, 등, 엉덩이가 포함될 수 있습니다. 고급 기술을 수행하는 사람들은 올바르게 사용하더라도 목, 눈, 코 및 발목 부상을 입을 수 있습니다.

2017년 사례 보고서에서는 훌라후프를 사용할 때 개인이 어떻게 관통하는 눈 부상을 입었는지 설명합니다. 부상으로 인해 홍채 탈출과 외상성 백내장이 발생했습니다. 저자는 다른 사람과 안전한 거리를 두고 충분히 넓은 공간에서 훌라후프를 치는 것이 중요하다고 말합니다.