이번 6회로 복근 운동으로 바꿨어요

이 4가지 동작 루틴은 코어를 발달시키고 균형을 개선하며 이동성을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.

수년 동안 나는 효과적인 운동의 유일한 징후는 숨이 막히고 땀이 뚝뚝 떨어지는 것이라는 신화를 믿었습니다. 물론 고강도 훈련에는 이점이 있지만 이것이 운동의 유일한 방법은 아닙니다.

나는 정기적으로 CrossFit 운동을 하고 항상 기분이 좋아지지만, 그 대신에 속도를 늦추거나 좀 더 편안하고 마음챙김 세션을 갖는 아이디어에 확실히 어려움을 겪고 있습니다.

이는 작고 통제된 움직임을 사용하여 근력, 균형 및 협응력 향상과 같은 큰 이점을 유발하는 필라테스의 매력 중 하나입니다. 그래서 나는 믿음직한 덤벨을 요가 매트로 바꾸고 그 모든 소란이 무엇인지 알아보기로 결정했습니다.

저는 온라인에서 Pilates With Georgia로 더 잘 알려진 공인 강사 Georgia Weibel의 6분 루틴을 결정했습니다. 동작은 4개뿐이므로 단 몇 분만에 효과적인 운동을 하려면 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 다행히 웨이벨이 동작을 다 보여줘서 연습을 하고 시작하게 됐어요.

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필라테스는 특히 복부 근육을 활성화하도록 고안된 많은 동작을 통해 코어 강화 운동으로 훌륭합니다. 나는 항상 핵심 근력(데드리프트 및 스쿼트와 같이 내가 가장 좋아하는 복합 운동에 매우 중요함)을 단련하려고 노력하고 있기 때문에 이것은 나에게 큰 판매였습니다.

나는 종종 정기적인 운동이 끝날 때 전용 코어 훈련을 추가하기 시작했지만, 땀을 흘리는 CrossFit 세션 후에는 더 많은 운동을 위해 매트를 펴는 것을 마지막으로 하고 싶은 일을 찾는 경향이 있습니다.

그러나 Weibel의 세션은 단 4가지 동작만으로 포괄적인 코어 운동을 약속했기 때문에 월요일 아침 운동 후에 한번 시도해 보도록 스스로를 설득했습니다.

내 루틴의 대부분은 덤벨이나 케틀벨과 같은 중량 운동을 포함하기 때문에 이 체중 루틴을 찾는 것이 얼마나 어려운지 알고 놀랐습니다. 나는 균형을 유지하기 위해 코어가 열심히 일하면서 악명 높은 필라테스 쉐이크를 경험하기도 했습니다.

관여하는 것은 복직근(종종 복근 또는 식스팩 근육이라고도 함)뿐만이 아닙니다. 평소 운동할 때 집중하지 못했던 깊숙한 코어 근육이 다 느껴지더군요.

특히, 이 세션은 무릎을 몸통에 더 가깝게 만드는 움직임을 담당하는 코어의 일부인 고관절 굴근에 영향을 미쳤습니다.

강하고 건강한 고관절 굴근은 점프나 달리기와 같은 운동에 필수적이며 척추를 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 따라서 저는 CrossFit 훈련을 지원하기 위해 향후 운동에 더 집중할 것입니다.

필라테스의 이동성 향상 효과도 분명하게 드러났습니다. 가위와 사이드킥이 엉덩이를 열어주고 햄스트링을 스트레칭시키는 것을 정말 느낄 수 있었습니다.

속도가 빠르고 장비도 필요하지 않았기 때문에 이 짧은 세션을 내 일정에 맞추기가 쉬웠습니다. 복근 및 코어 중심 운동은 단 몇 분 만에 상체와 하체를 연결하는 데 도움이 되었기 때문에 운동을 다양하게 유지하고 가끔씩 속도를 늦추어도 괜찮다는 것을 스스로 가르치기 위해 이 루틴을 계속 수행할 것입니다.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.