딥바 또는 평행봉을 사용하는 방법 및 사용해야 하는 이유

딥바는 생각보다 훨씬 더 다양한 근력 훈련 도구입니다.

아마도 체육관에서 평행 막대를 본 적이 있거나 사용해 본 적이 있을 것입니다. 평행 막대는 매우 고전적인 장비이기 때문입니다. 하지만 당신이 그들을 피한다면 당신은 혼자가 아닙니다. 왜냐하면 당신은 그들과 함께 무엇을 해야 할지 전혀 모르기 때문입니다. 스트레스 받지 마세요. 여기 장비에 대한 포괄적인 가이드와 평행 막대를 일상 생활에 통합할 수 있는 방법이 나와 있습니다.

ICYDK, 딥 바(평행 바라고도 함)는 거꾸로 된 U자 모양의 장비입니다. 사용자는 두 바 사이에 서서 각 바에 한 손을 올려 딥 운동(예: 삼두근 딥)을 수행하는 쌍으로 나타나는 경우가 많습니다. 평행 막대는 높이와 너비 모두 조절이 가능한 경우가 많으므로 신체와 그립에 가장 편안한 구성을 찾을 수 있습니다.

피트니스 트레이너와 피트니스 플루언서가 딥 바에서 매우 인상적이고 때로는 곡예적인 운동을 수행하는 모습을 볼 수도 있지만 실제로 평행 바를 사용하여 이점을 얻기 위해 엄청나게 어려운 작업을 수행할 필요는 없습니다. 실제로 평행봉의 가장 큰 장점 중 하나는 모든 체력 수준에서 사용할 수 있다는 것입니다. Innovation Fitness Solutions의 소유자이자 성과 코치인 Robert DeVito는 "고급 동작은 바로 고급 동작입니다."라고 말합니다. "더 고급 동작이나 '멋진' 동작으로 진행하기 전에 모든 초급 및 중급 운동을 수행하는 것이 중요합니다"라고 그는 강조합니다. "또한 이러한 피트니스 스타는 표준이 아니라 예외라는 점을 명심하십시오. 목표를 달성하기 위해 고도로 발전되고 위험도가 높은 동작을 활용해야 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다"라고 DeVito는 덧붙입니다.

그렇다면 왜 체육관에서 이러한 바를 경계해야 할까요? 음, 딥 바를 사용하면 세 가지 주요 이점이 있습니다.

한 가지 주요 이점은 이 나쁜 소년들이 저항 훈련 운동에 종종 수반되는 추측을 제거한다는 것입니다. "평행 막대를 사용하면 어떤 무게나 어떤 기계를 사용해야 하는지 걱정할 필요 없이 밀고 당기는 동작(예: 팔 굽혀 펴기 및 풀업)을 할 수 있습니다."라고 ACE 인증 개인 트레이너이자 개인 트레이너인 Eliza Nelson은 설명합니다. 정형외과 운동 전문가.

"표준 추를 사용하면 무게를 조정하여 하중을 조정할 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다. "견고한 평행 막대 세트를 사용하면 몸을 다양한 방식으로 배치하여 저항을 조정할 수 있습니다." 이러한 품질 덕분에 평행봉은 체육관에서 운동하지 않는 사람들에게 특히 좋습니다. "근력 운동을 처음 접하거나 집에서 편리하게 운동하고 싶다면 평행선에서 맨몸 운동을 통해 근력과 자신감을 키울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

트레이너가 주도하는 오디오 운동 앱인 Aaptiv의 트레이너인 Meghan Takacs는 "평행 바는 전반적인 신체 인식과 제어는 물론 근력까지 강화할 수 있는 훌륭한 장비입니다."라고 말합니다. "신체 제어가 핵심 용어입니다. 트레이너로서 저는 수준에 상관없이 다재다능한 운동선수가 되기 위해 순수 근육량과 전반적인 자세 등을 개선하기 위해 제어된 근육 움직임이 필수적이라고 생각합니다."라고 그녀는 설명합니다.

즉, 귀하가 초보자이거나 웨이트 룸을 잘 아는 사람이라면 평행봉을 사용하여 특정 유형의 제어된 근력 및 순수 근육량을 개발하는 것으로부터 이점을 얻을 수 있습니다. 딥 바는 바닥보다 덜 안정적인 표면이고 많은 동작을 수행할 때 신체가 공간에 매달려 있어야 하기 때문에 각 동작을 수행할 때마다 올바른 위치를 유지하기 위해 더욱 열심히 노력해야 합니다.

"강력한 미용 체조는 실제로 정상 상태의 심장 강화 운동보다 시간이 지남에 따라 더 많은 체지방을 소모합니다"라고 Takacs는 말합니다. (참고로 미용 체조는 체중을 이용해 근력을 키우는 운동을 일컫는 멋진 단어입니다. 생각해보세요: 팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트, 물구나무서기 등) "사람들은 땀을 흘리고 땀을 흘리는 듯한 느낌을 받기 때문에 유산소 운동을 선택하는 경향이 있습니다. 뭔가를 해냈지만 이와 같은 움직임은 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 훨씬 더 효과적입니다."라고 그녀는 설명합니다.

딥 바의 주요 관심사는 올바르게 설정되었는지 확인하고 과도한 노력을 피하는 것입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. "이 바는 미끄러지지 않는 매트나 ​​표면에서 사용해야 합니다."라고 Takacs는 말합니다.