올바른 자세로 줄넘기를 하는 방법 | 허페이 요가 앤 필라테스 Inc.

TikTok이 줄넘기 사기꾼을 인플루언서 상태로 승격시키고 CrossFit이 주로 더블 언더와 크로스오버를 프로그래밍하는 가운데, 많은 운동가들은 싱글 언더라고도 알려진 구식 줄넘기가 얼마나 재미있고 유익한지 잊어버리고 있습니다.

여기에서 좋은 자세로 줄넘기를 하는 방법과 주니어 점퍼에서 싱글언더 시니어로 졸업하기 위한 5가지 팁을 알아보세요.

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많은 줄넘기 애호가들이 선호하는 로프 브랜드인 Rx Smart Gear의 창립자이자 CEO인 CrossFit 레벨 1 코치 David Newman, CF-L1은 "줄넘기는 달리기와 동일한 건강상의 이점을 많이 제공합니다"라고 말합니다.

우선, 줄넘기는 심박수를 매우 빠르게 높이기 때문에 심혈관 지구력과 능력을 향상시킬 수 있다고 그는 말합니다. (증거가 필요합니까? 50회 연속 홉 후에 얼마나 가스가 차는지 확인하십시오.)

줄넘기는 심혈관 혜택 외에도 근력 혜택도 제공합니다. Newman은 어깨, 악력 근육, 팔뚝, 종아리, 대퇴사두근 및 햄스트링을 단련하는 전신 운동이라고 말합니다. 보다 구체적으로 말하면, "규칙적인 줄넘기는 하체의 근력 지구력을 향상시킬 수 있습니다"라고 그는 말합니다. 이는 달리기, 자전거 타기, 걷기 또는 하이킹 목표를 지원할 수 있습니다.

또한 줄넘기는 속도와 민첩성을 높이고 조정력을 향상시키며 힘을 증가시킬 수 있다고 Newman은 말합니다. 따라서 축구장에서 더 효과적으로 운동하고 싶거나 플랫폼에서 더 무거운 물건을 들어 올리고 싶다면 줄넘기가 도움이 될 수 있습니다.

연구는 이러한 이점을 뒷받침합니다. 약학 및 기술 연구 저널에 실린 2019년 10월 연구에 따르면 12주 동안 줄넘기를 한 것은 대학생 남성의 VO2 최대치(건강 수준 지표) 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그리고 미국 건강 증진 저널(American Journal of Health Promotion)의 2015년 1월 연구에서는 줄넘기가 폐경 전 사람들의 골밀도를 지원할 수 있어 골다공증 전 단계인 골감소증이 있는 사람에게 최적의 추가 기능이 될 수 있다고 제안합니다.

줄넘기의 또 다른 이점은 줄넘기와 약간의 공간만 필요하다는 것입니다. 즉, 체육관 회원권이나 체육관에 갈 수 있는 교통 수단이 없는 사람들을 포함하여 모든 사람이 접근할 수 있습니다.

좋은 자세로 점프하려면 좋은 자세로 앉는 것과 동일한 역학이 많이 필요합니다. 정말! 정중선을 맞대고, 어깨를 앞뒤로, 등을 곧게 펴고, 눈은 앞으로 나아가기를 원합니다.

Newman은 "양말 뒤의 밧줄부터 시작하여 각 손에 가볍게 손잡이 하나를 잡고 손바닥이 바깥 쪽을 향하게하고 팔을 곧게 펴고 손을 주머니 높이에 둡니다. "라고 Newman은 말합니다. 코드를 몸 주위로 회전시키려면 마라카를 흔드는 것처럼 손목을 가볍게 두드리세요. "팔을 너무 급격하게 움직이고 싶지는 않습니다. 팔이 흔들리면 실패할 것입니다."라고 그는 말합니다.

로프를 넘기 위해 사용하는 점프는 턱 점프가 아닙니다. 대신, 공중으로 1~2인치 정도 수직으로 떠오르려면 발의 공을 눌러야 합니다. Newman은 밧줄이 두꺼운 만큼만 높이 점프하면 된다고 설명하며, 밧줄은 매우 얇습니다. "그보다 더 높이 점프하면 에너지가 낭비됩니다"라고 그는 말합니다. 시간이나 반복수를 위해 점프하는 경우에는 이상적이지 않습니다.

가장 까다로운 부분은 언제 점프해야 할지 알아내는 것입니다. Newman은 "몸 주위로 로프를 움직이는 데 걸리는 시간에 대한 내부 이해를 스스로 구축해야 합니다."라고 말합니다. 너무 일찍 점프하면 점프대 위에 착지할 수 있지만, 너무 늦게 점프하면 넘어질 수 있습니다. 일반적으로 로프가 정강이를 통과할 때 점프를 시작해야 한다고 그는 말합니다.

너무 길거나 너무 짧은 로프처럼 싱글 언더의 사운드를 방해하는 것은 없습니다. 따라서 양식 연습을 시작하기 전에 Goldilocks 로프를 찾으십시오.

RxSmartGear와 같은 대부분의 로프 웹사이트에는 키에 따라 올바른 케이블 길이를 쉽게 선택할 수 있는 온라인 가이드가 있습니다.