운동 슬라이더가 운동을 더욱 어렵게 만드는 방법

레아 프린지발리(Leah Prinzivalli)

피트니스 스튜디오에 들어서면 일반적으로 머리를 뒤로 묶고 물병을 들고 땀을 흘릴 준비가 되어 있어 신납니다. 내가 "일반적으로"라고 말한 이유는 나를 돌아서 바로 라커룸으로 돌아가고 싶게 만드는 두려운 장비 중 하나가 바로 슬라이더(때때로 글라이더라고도 함)이기 때문입니다. 바닥에서 미끄러지는 데 도움이 되는 손과 발 크기의 디스크는 귀엽고 심지어 재미있어 보입니다. 그러나 플랭크 자세에서 손 아래에 놓거나 런지 자세를 취하는 동안 발 아래에 두는 순간 근육이 타기 시작합니다.

물론, 슬라이딩 디스크가 다양한 형태의 운동을 강화한다는 사실이 바로 트레이너들이 좋아하는 점입니다. 집에서 하는 DIY 장비 운동으로 Instagram에서 사랑받는 유명 트레이너 Erin Oprea를 만나보세요. 지난주 Oprea는 런지, 플랭크 잭, 마운틴 클라이머와 같은 몇 가지 운동을 보여주는 비디오를 게시했습니다. 단, 한 가지 차이점은 그녀가 움직일 때마다 발이 나무 바닥을 따라 미끄러지도록 양말을 신었다는 것입니다.

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공인 개인 트레이너인 Bianca Vesco는 "슬라이더를 올바르게 사용하면 시간이 지남에 따라 균형과 핵심 강도가 크게 향상됩니다"라고 말합니다. 균형을 유지하기 위해 코어가 더 열심히 일해야 하는 불안정한 요소를 추가하여 (통제할 수 없을 정도로 사방으로 미끄러지지 않고) 운동을 제대로 수행할 수 있습니다.

Oprea가 가장 좋아하는 글라이더 동작 중 하나인 리버스 런지를 예로 들어 보겠습니다. "표준 런지에서는 다리를 전환하기 전에 균형을 잡아야 할 때 상단에서 컨트롤이 대부분 테스트되고 착지할 때 하단에서 테스트됩니다."라고 Vesco는 말합니다. "글라이더를 사용할 때 코어와 다리의 모든 근육은 전체 시간 동안 함께 작동해야 합니다." 슬라이딩이란 동작 전체에 걸쳐 작업을 수행하는 다른 근육과 더불어 코어를 지속적으로 사용한다는 의미입니다.

"런지 슬라이드를 한다면 그 다리는 결코 쉬지 않을 것입니다"라고 Oprea는 동의합니다. "당신의 몸 전체가 당신을 안정시키기 위해 [작업]하고 있습니다." 런지에서는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근과 더불어 (일상 생활과 체육관에서) 움직일 때 안정성을 유지하는 역할을 하는 코어 근육이 단련됩니다. 글라이더는 전체 움직임에 걸쳐 이러한 근육을 매우 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동에 슬라이더를 추가하면 다음 날 새로운 장소에서 통증을 느낄 수 있다고 Le Sweat의 창시자인 CSCS Charlee Atkins가 SELF에게 말합니다. 글라이더는 코어 안정성이라는 주요 이점에 더해, 평소보다 더 집중적으로 다른 근육을 작동하게 할 수 있습니다. 일반적인 운동 중에 일반적으로 많은 사랑을 받지 못하는 작은 안정화 근육을 활용하게 할 뿐만 아니라 작업 중인 근육 그룹의 수도 증가한다고 Atkins는 말합니다.

그러면 모든 것이 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 일반적으로 한 번에 사용하는 근육 그룹이 많을수록 신체가 운동을 수행하기 위해 더 열심히 노력해야 합니다. 따라서 플랭크 자세로 런지를 하거나 바디쏘를 하든 대부분의 운동은 글라이더를 사용하면 더욱 어렵게 느껴질 것입니다.

보너스로, "당신의 두뇌는 진행 중인 모든 것을 관리하려고 노력하는 데 매우 관여하고 있습니다"라고 Atkins는 말합니다. 이는 당신의 마음, 특히 운동을 올바른 방식으로 수행하는 데 실제로 집중할 수 있는 능력도 훈련하게 될 것임을 의미합니다.

샘플 글라이더 운동의 경우 Oprea는 15초의 리버스 런지와 15초의 측면 런지를 수행한 다음 플랭크 잭, 마운틴 클라임, 플랭크 트위스트를 각각 30초 동안 수행하고 10~15초의 햄스트링 컬로 끝날 것을 제안합니다. 1분간 휴식을 취한 후 2회 더 반복합니다(총 3회). 그녀는 위 비디오에서 이 회로의 모든 동작을 시연합니다.

Oprea에게 중요한 것은 슬라이더나 글라이더 자체가 아니라 슬라이딩 동작입니다. 그녀는 인스타그램에 "양말을 신을 수도 있고, 수건, 슬라이딩 디스크, 종이 접시를 카펫 위에 사용할 수도 있다"고 썼다. 당신을 미끄러지게 만드는 것은 무엇이든 성공할 것입니다.