어떻게 명상하나요? 자신에게 맞는 작업을 수행하기 위한 초보자용 가이드입니다.

불안으로 인한 안개 속에서 스트레스를 줄이는 방법을 검색해 본 적이 있다면 인터넷에서 명상을 제안했을 가능성이 높습니다. 힘든 시대에 대해 정기적으로 논의되는 해독제인 명상은 마음챙김, 내면의 평화 또는 영적 깨달음과 같은 자질을 기르는 데 도움이 되는 정신적, 육체적 운동입니다. 당신은 심지어 누가 명상할 시간이 있느냐는 생각을 비웃었을 수도 있습니다. 누가 그렇게 오랫동안 마음을 조용히 할 수 있겠습니까?

UCLA 정신의학과 부교수인 Marvin G. Belzer에 따르면 명상에 대한 일반적인 오해는 명상의 혜택을 누리려면 마음을 완전히 비워야 한다는 것입니다. UCLA 마음챙김 인식 연구 센터(Mindful Awareness Research Center)의 부소장이기도 한 벨저(Belzer)는 “때때로 마음이 급하게 뛰게 될 것”이라고 말했습니다. "생각을 멈추게 하기 위해 맞서 싸우려고 한다면, 그것은 패배하는 전투입니다." 방황하는 마음을 짓밟는 대신 Belzer는 호흡, 신체, 주변 소리 등 다른 곳에 생각을 집중하라고 말합니다.

명상의 핵심은 매우 간단합니다. 초월명상, 마음챙김 명상, 영적 명상 등 다양한 유형의 명상이 있지만 대부분 호흡, 주변 소리, 신체 움직임에 주의를 집중한다는 점에서 중심적인 유사성을 갖고 있습니다.

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명상이 본질적으로 영적인 수행일 필요는 없다고 불교 및 마음챙김 명상 교사인 Dawn Mauricio는 말합니다. 많은 사람들이 영적인 것 이상의 유익을 얻기 위해 명상에 끌립니다. 연구에 따르면 정기적인 명상은 불안과 우울증, 만성 통증, 불면증 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 마음챙김 능력을 갖게 될 것이라고 Belzer는 말합니다. 마음챙김은 현재 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하는 능력이며, 명상뿐 아니라 대화부터 집안일까지 삶의 다른 영역에도 적용될 수 있다고 그는 말합니다.

명상 교사이자 마음챙김 교육자인 Shawn Moore는 "마음챙김은 명상 수련의 부산물입니다."라고 말합니다. "명상 수련을 통해 마음챙김을 기르고 매일 하는 일에 그 마음챙김을 적용할 수 있습니다."

마음챙김의 풀에 발을 담그고 싶은 사람들은 육체적으로나 정신적으로 많은 시간이나 공간을 명상에 바치는 것에 대해 걱정해서는 안 됩니다. (또는 시중에 나와 있는 수많은 명상 앱에 압도당할 수도 있습니다.) 필요한 것은 몇 분, 약간의 집중, 그리고 앱(원하는 경우)뿐이라고 전문가들은 말합니다.

최고의 명상 수련은 일관된 수련이라고 무어는 말합니다. "아주 오랫동안 일관성 없이 명상하는 것보다 조금씩 꾸준히 명상하는 것이 더 좋습니다."라고 그는 말합니다. 하루 중 명상하기에 가장 적합한 시간을 알아보세요. 무어는 이른 아침에 시간을 할애합니다. 점심 식사 후나 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 자리를 잡고 싶을 수도 있습니다. 귀하의 일정과 일상에 가장 적합한 것이 무엇인지 생각해보십시오.

명상이 효과적이기 위해 엄청난 시간을 소비할 필요는 없습니다. Belzer는 매일 3~5분씩 연습할 것을 권장합니다. 시간이 부족하더라도 하루에 몇 분만 투자해도 마음챙김을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다. 당신이 가장 지치고 집중력이 부족하다고 느끼는 날은 아마도 한발 물러나 명상이 필요한 순간일 것입니다. "명상 수련은 우리가 속도를 늦추고 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 공중에서 볼 수 있는 기회를 만들어 줍니다."라고 Moore는 말합니다. "우리가 관찰하고 있는 것, 보고 있는 것, 그리고 우리가 겪고 있는 일."

위치에 관해서 전문가들은 버스 안, 업무 시간 동안의 책상, 침대 위, 파스타 냄비가 끓는 것을 기다리는 동안 등 어디에서나 명상할 수 있다고 강조합니다. 그러나 명상을 위한 전용 공간을 갖는 것이 도움이 될 수 있다고 베이 지역에서 트라우마 정보를 바탕으로 한 마음챙김과 명상 프로그램을 제공하는 조직인 Inner City Bliss의 창립자인 Andre Humphrey는 말합니다. "습관 형성에 좋습니다"라고 Humphrey는 말합니다. 아이가 다니는 아이 방 구석이든 차고든 베개, 담요, 양초, 세이지, 향, 크리스털 등 차분한 느낌을 주는 물건으로 차분한 분위기를 조성할 수 있습니다. Belzer는 이곳이 상대적으로 조용하고 방해 요소가 없는 곳을 원할 것이라고 말합니다. 너무 많은 작업처럼 들린다면 괜찮습니다. 전용 명상 공간은 있으면 좋은 것이지 필수 조건은 아닙니다.