운동용 자전거를 30분간 타는 것이 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

운동용 자전거는 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

집에 최고의 운동용 자전거를 추가했거나 새로운 운동 루틴을 시작 중이라면 보상을 받을 준비를 하세요. 운동용 자전거는 인기 있는 가정용 체육관 장비입니다. 지속적으로 교체할 필요가 없으며 Peloton Bike 또는 Peloton Bike Plus와 같은 제품을 선택하더라도 월간 구독료는 대부분의 체육관 멤버십보다 저렴합니다. 게다가 TV를 시청하면서 페달을 밟을 수도 있습니다. 하지만 정기적인 자전거 타기의 이점은 무엇이며, 운동용 자전거가 체중 감량에 좋은가요?

체중 감량을 원하는 사람들은 일주일에 최소 5일 동안 30분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 하거나, 일주일에 3일 최소 25분 동안 격렬한 유산소 활동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 근육량을 늘리고 싶다면 일주일에 3일 정도 HIIT를 계속해야 하지만, 더 짧고 더 높은 강도의 세션에 집중해야 합니다.

자전거는 특정 근육을 단련하는 데 도움이 되며 신체의 여러 부분과 건강 시스템에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 주의할 점도 있습니다. 우리는 Choose PT 1st의 물리치료사 Anthony Maritato와 함께 운동용 자전거를 타는 30분이 신체에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알아보았습니다.

"운동용 자전거를 탈 때 작업하는 주요 근육 그룹에는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근이 포함됩니다."라고 Maritato는 말합니다.

대퇴사두근은 다리 위쪽 앞쪽에 있는 4개의 주요 근육입니다. 이 그룹에는 대퇴직근, 외측광근, 중간광근, 내측광근이 포함됩니다.

햄스트링은 위쪽 다리 뒤에 있는 근육으로 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근을 포함합니다.

둔근은 엉덩이의 강력한 근육 그룹입니다. 이것은 종종 엉덩이라고 불리며 대둔근, 중둔근, 소둔근을 포함합니다.

올바른 자세로 자전거를 타면 복근 운동도 할 수 있습니다. 또한, 최근 연구에 따르면 "고정식 사이클링 운동은 무릎 골관절염 환자의 통증을 완화하고 스포츠 기능을 향상시킨다"는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 무릎 통증으로 고통받는 사람들에게는 다른 형태의 유산소 운동보다 안전한 선택일 수도 있습니다.

Maritato는 칼로리 섭취를 줄이는 것부터 칼로리 소비를 늘리는 것까지 다양한 방법으로 체중 감량을 달성할 수 있다고 설명합니다.

체중 감량을 위한 일반적인 방법에는 하루에 250칼로리를 더 태우는 동시에 하루에 250칼로리를 적게 섭취하여 하루에 500칼로리의 적자를 만드는 것이 포함됩니다. 7일이 지나면 이는 3,500칼로리에 해당하며, 이는 주당 약 1파운드의 지방 손실에 해당합니다.

운동용 자전거를 타는 것은 여러 가지 이유로 체중 감량을 위한 훌륭한 방법입니다.

운동용 자전거를 사용하여 체중을 감량하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

고정식 자전거를 정기적으로 타면 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.

만성 요통 감소: 운동용 자전거 타기와 같은 저강도의 지속적인 운동은 만성 요통을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 30분 동안 운동용 자전거를 타면 심혈관계가 개선되고 요추 구조가 둔감해지며 혈액 순환이 증가하고 경직이 감소하는 것으로 나타났습니다.

기분 및 뇌 기능 개선 : 규칙적인 운동이 어떻게 기분과 인지를 향상시키는 지에 대한 정확한 메커니즘을 완전히 이해하지는 못하지만, 이 가설을 뒷받침하는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 여러 연구에 따르면 운동은 호르몬 조절에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 연구에서는 운동이 사람이 더 건강하고 강해지고 힘을 얻는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴봅니다.

향상된 수면: 2012년 연구에서는 전체 참가자 305명의 수면 데이터를 분석한 결과, 운동 훈련 프로그램 참여가 중년 및 노년층의 수면 질에 어느 정도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

운동용 자전거를 사용하여 겪는 가장 흔한 부상은 건염이나 활액낭염과 같은 과도한 사용 부상 또는 자전거를 라이더에게 부적절하게 장착하는 것과 관련된 기계적 부상입니다.