할로윈 운동: 호박을 무게로 활용하면 이러한 운동이 축제처럼 느껴집니다.

가을은 온 가족이 즐겁게 운동할 수 있는 완벽한 기회입니다. 그리고 약간의 창의력만 있으면 운동을 더욱 흥미롭게 만들기 위해 돈을 벌거나 은행을 깰 필요가 없습니다. 지루한 프리 웨이트 세트를 호박과 같은 할로윈 테마 장식으로 바꾸는 것만 큼 간단합니다.

통통한 호박을 올바르게 사용하면 이를 이용한 운동은 값비싼 체육관 장비만큼 칼로리를 소모하고 근육을 키우는 데 효과적일 수 있습니다.

아무런 트릭도 없고 재미있는 호박에서 영감을 받은 이 20분 펌프업을 시도해 보세요. 호박을 고를 때 줄기가 두껍고 튼튼하며 부러지지 않는 것을 선택하세요. 호박은 운동의 마지막 3회 반복이 어려울 만큼 무거워야 하지만, 서킷 전체에서 호박을 들어올리거나 적절한 형태를 유지하는 데 어려움을 겪을 정도로 너무 무거워서는 안 됩니다. 예방조치로 운동 전 닦아내시면 미끄러워지지 않습니다. 찌르는 것을 방지하기 위해 줄기 쪽을 바깥쪽으로 향하게 하십시오. 이 전체 운동을 세 번 반복하십시오.

호박이 없다면, 대신 프리 웨이트나 집에 있는 무게 있는 물건을 이용해 이 루틴을 수행할 수 있습니다. 위와 동일한 무게 지침을 따르십시오.

호박을 가슴 앞으로 잡아주세요.

동시에 발을 밖으로 뛰어내리면서 호박을 머리 위로 들어 올리십시오.

이제 발을 다시 모으고 호박을 가슴까지 내립니다. 20회 반복하세요.

호박 머리 위부터 시작하세요. 팔꿈치는 약간 구부리고 손은 어깨 위에 정렬됩니다.

발뒤꿈치에 체중을 싣고 엉덩이를 뒤로 젖혀 스쿼트 자세를 취하세요.

뒤꿈치를 밀어서 서서 오른쪽 무릎을 위로 당기면서 호박을 무릎에 거의 닿을 정도로 내립니다. 두 번 카운트 동안 복근을 눌렀다가 놓습니다. 이제 반대쪽 다리도 연습해 보세요. 이 시퀀스를 총 20회 반복하세요.

호박을 단단히 잡고 머리 위로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 한 걸음 뒤로 내딛고 런지 자세로 몸을 낮추세요. 뒤쪽 무릎은 엉덩이 아래에 있고 앞쪽 무릎은 발목 위에 있습니다. 어깨도 엉덩이 위에 정렬되어야 합니다.

한 번의 부드러운 동작으로 앞쪽 발뒤꿈치를 밀고 서서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고 호박을 무릎 쪽으로 내립니다. 이쪽에서도 이것을 10회 반복합니다. 완료되면 반대쪽 다리도 수행합니다.