악력: 의사가 이 주요 활력징후를 확인하고 있습니까?

연간 주치의 진료실 방문은 심박수, 혈압, 호흡수, 산소 수준 및 체온 등 활력 징후를 평가하는 것으로 시작됩니다. 또한 키와 몸무게를 기록하고 BMI(체질량 지수)를 계산하는 것도 포함됩니다.

그러나 새로운 연구에서는 의사가 환자의 악력도 평가해야 한다는 기존 연구를 추가했습니다.

전반적인 건강에 대한 중요하지만 덜 알려진 지표에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

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생체역학적 수준에서 악력은 팔뚝 근육에 의해 생성됩니다. 무거운 물건을 얼마나 단단하고 안정적으로 잡을 수 있는지를 측정합니다. 생각하든 말든 우리는 차에서 식료품을 옮기는 것부터 병을 여는 것, 스토브에서 무거운 냄비를 들어올리는 것까지 매일 악력에 의존합니다.

악력은 또한 사람의 전반적인 근력을 측정하는 훌륭한 척도이기도 합니다. 이는 두 개의 손잡이를 함께 쥐는 데 사용되는 힘을 측정하는 장치인 손 동력계로 측정됩니다.

연구원들은 노인들이 무거운 작업을 수행하기 위해 필요한 악력 기준이 여성과 남성 각각 18.5kg과 28.5kg인 것을 발견했습니다.

35세에서 70세 사이의 성인 약 140,000명을 대상으로 한 대규모 다국적 연구에 따르면 악력이 11파운드 감소한 사람들은 4년 동안 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 확률이 17% 더 높았습니다. 이는 인과관계의 예는 아니지만 강한 상관관계의 예입니다. 상관관계는 근육량이 많은 사람일수록 그립력이 더 강하다는 것입니다. 그리고 체중 대비 근육량이 더 높은 사람들은 일반적으로 운동을 더 많이 하고 전반적으로 건강이 더 좋습니다.

악력은 정신 건강과도 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 인도에서 60세 이상 성인 27,000명을 대상으로 한 연구에서는 낮은 악력과 우울증 사이의 연관성을 보여주었습니다. 연구자들은 낮은 악력과 우울증 사이에 통계적으로 유의미한 승산비가 있음을 발견했습니다.

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2022년 11월에 발표된 악력에 관한 최신 연구는 기존 연구에 기여한다는 점에서 독특합니다.

이 연구에서는 51세 이상 성인 1,275명을 대상으로 조사했습니다. 그들은 휴대용 동력계로 악력을 측정하고 혈액 샘플을 통해 후생적 연령도 평가했습니다.

과학자들은 악력이 약한 사람들의 혈액 샘플에서 DNA의 노화 속도가 가속화된다는 것을 발견했습니다. 이를 이해하는 또 다른 방법: 악력이 높은 사람들은 노화 속도가 더 느렸습니다.

덤벨, 바벨 또는 케이블을 밀거나 당기는 모든 종류의 근력 훈련은 그립력을 향상시킵니다. 집에서 운동하는 것을 선호한다면 웨이트 트레이닝도 좋습니다. 내가 가장 좋아하는 것들은 다음과 같습니다:

당신이 알아야 할 것:연구에 따르면 명상은 약물 치료와 마찬가지로 불안을 감소시킬 수 있습니다.

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Michael Daignault, MD는 로스앤젤레스에서 위원회 인증을 받은 응급실 의사입니다. 그는 조지타운 대학교에서 글로벌 헬스를 전공했고 벤구리온 대학교에서 의학 학위를 받았습니다. 그는 사우스 브롱크스의 링컨 메디컬 센터에서 응급의학 레지던트 훈련을 마쳤습니다. 그는 또한 전직 미국 평화봉사단 자원봉사자이기도 합니다. 인스타그램 @dr.daignault와 트위터 @MichaelDaignau3에서 그를 찾아보세요.