미용 체조: 최고의 근력을 위한 맨몸 저항 훈련

Calisthenics Fitness Gym의 트레이너이자 설립자인 Joseph Oloo가 2023년 5월 31일 피트니스 세션 중에 휴먼 플래그 운동을 수행합니다. 사진 | 윌프레드 냐가레시 | NMG

공인 미용 체조 트레이너인 34세의 Joseph Oloo가 여러분에게 전달하는 체중 저항 훈련에 대한 40분간의 강연을 듣는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

나이로비 Haven Cottage의 Othaya Road에 있는 Kileleshwa에 있는 Calisthen 피트니스 센터에서 추운 아침에 콩 한 그릇과 차파티를 먹으면 더욱 당황스럽습니다.

"차파티는 건강에도 좋은가요?" 나는 내 입이 내 뇌보다 먼저 가는 것을 발견한다.

ㅋ! 전혀, 제가 추천하고 싶은 식사 선택은 아니지만 제 체력 수준에서는 제 몸을 조종하는 방법을 알고 있습니다. 나에게 이것은 식사가 아니라 간식에 가깝습니다." Oloo는 이렇게 설명합니다.

운동복을 입은 Oloo는 부드러운 말투로 호리호리한 모습을 보여줍니다. 그가 상의를 탈의하기로 결정했을 때, 그는 속까지 파쇄되고 모든 근육이 세상 사람들이 볼 수 있도록 튀어나옵니다.

차파티를 간식으로 먹어도 그의 체지방은 7%에 달하는데, 이는 많은 피트니스 전문가들이 산을 옮기는 것으로 간주하는 수준이다.

이 자리에 Oloo는 오랜 친구인 Young Obara(31세)와 동료 체조 트레이너와 함께 합류했는데, Oloo는 Oloo의 태도와 대조를 이루었습니다.

Calisthenics Fitness Gym 창립자 Joseph Oloo(오른쪽)가 2023년 5월 31일 나이로비 킬레레스와 체육관에서 동료 트레이너인 Obara Young과 함께 포즈를 취하고 있습니다. 사진 | 윌프레드 냐가레시 | NMG

말이 많은 오바라는 그다지 잘게 찢어지지 않습니다. 그는 부피가 크고 동시에 날씬합니다. 그의 식스팩은 돌을 던져도 눈에 띕니다. Oloo와 마찬가지로 Obara도 그의 삶의 모습을 보여줍니다.

나는 (동료들과 함께) 그들이 무엇으로 만들어졌는지 보여주기 위해 그들을 놀립니다. 나무 평행봉을 잡고 물구나무서기 자세를 쉽게 취하고 약 30초 동안 버틴다.

물구나무서기는 손으로 균형을 잡아 거꾸로 된 수직 자세로 안정적으로 체중을 지탱하는 것입니다. 기본 물구나무서기에서는 팔과 다리를 완전히 뻗은 채 몸을 똑바로 잡고, 양손은 대략 어깨 너비만큼 벌리고 다리는 모읍니다.

"이러한 형태의 움직임은 배꼽을 스트레칭하면서 어깨, 팔, 손목을 강화시킵니다. 기본적으로 대부분의 경우 특정 근육 세트를 목표로 하는 웨이트 트레이닝과 달리 미용 체조는 다양한 근육 그룹을 목표로 하는 복합 운동입니다."라고 Obara는 말합니다. 제안합니다.

트레이너 Joseph Oloo(왼쪽)와 Obara Young이 2023년 5월 31일 피트니스 세션 중 핸드 스탠드 운동을 수행합니다. 사진 | 윌프레드 냐가레시 | NMG

그런 다음 Oloo와 Obara는 다시 쉽게 앞뒤 레버 움직임을 실행합니다. 매우 쉬워 보이는 운동이지만 일단 시도해 보면(저는 그랬습니다) 괜찮은 형태로 실행해도 거의 실행에 도달하지 못했다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

하지만 이 듀오와 같은 프로 체조 선수와 고급 미용 체조 선수들은 쉽게 운동을 수행할 수 있습니다.

레버는 엄청난 상체 힘, 특히 상체에서 가장 큰 근육인 광배근을 제공하는 동시에 코어도 강화합니다.

그런 다음 약 30초 동안 중력의 법칙을 거스르는 최고의 신체 근력 운동 중 하나로 간주되는 인간 깃발을 당깁니다.

인간 깃발 움직임은 수직 막대로 몸을 지면과 평행하게 유지하는 힘의 위업입니다. 팔과 몸통을 사용하여 직선을 형성하여 깃발의 느낌을 줍니다.

여기서의 비결은 연주자가 광범위한 상체 근력을 가질 것을 요구합니다. 이 자세는 삼각근과 광배근에 작용하며 보조 근육은 둔부, 햄스트링, 종아리 및 대퇴사두근입니다. 그런 다음 Obara는 planche 운동 실행에 참여하지 않기로 결정했습니다. 그는 자신을 변호하면서 "시자피카 하포 바도(sijafika hapo bado)"(아직 수준이 아니다)라고 말했다.

플란체(Planche)는 곧은 팔로 바닥 위에서 몸을 지탱하면서 몸을 지면과 평행하게 유지하는 복잡한 동작입니다. 이는 상당한 힘, 집중력, 균형이 필요한 운동입니다.

이러한 움직임은 이두근, 삼두근, 삼각근, 광배근 및 둔근 근육 그룹에 작용합니다. 쇼를 마무리하기 위해 Oloo는 적절한 실행을 위해 코어 근력이 필요한 중급 수준의 운동을 실행했습니다. V-sit은 복부, 경사근 및 고관절 굴근 근육 그룹을 대상으로 합니다.