더 나은 건강을 향한 길

왜 시도해 보지 않겠습니까?

트램펄린은 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 이 운동 도구는 심혈관 건강, 골반저 근력 및 균형 감각에 미치는 영향이 적습니다.

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페리 오르몬트 블룸버그(Perri Ormont Blumberg)

John P. Porcari는 약간의 리얼리티 TV 쇼 중독자입니다. 운동하고 싶을 때면 위스콘신대학교 라크로스 캠퍼스에서 은퇴한 스포츠 및 운동과학 교수인 포카리 박사는 아래층으로 내려가 미니 트램폴린을 타며 '알래스카: 최후의 개척자'나 '네이키드 앤 어프라이드'를 시청한다. . The Times와 인터뷰하기 직전에 그는 Discovery Channel의 "Gold Rush"를 시청하면서 50바운스 4세트를 완료했습니다.

그는 "1월에 스키 여행을 준비해야 한다"고 말했다.

트램폴린의 세계 시장은 2020년의 약 29억 달러에서 2027년까지 41억 달러로 증가할 것으로 예상됩니다. 체육관 폐쇄로 인해 미니 트램펄린에 대한 수요가 급증한 팬데믹으로 인해 폭발적인 인기가 있었음에도 불구하고 트램폴린은 여전히 합법적인 운동 도구라기보다는 어린이용 장난감에 가깝습니다. 그러나 점점 더 많은 최근 연구에 따르면 트램펄린(리바운드라고도 함)이 매우 효과적이고 효율적인 운동 방식이라는 사실이 밝혀졌습니다.

2016년 포카리 박사가 미국 운동 협의회에서 실시한 한 소규모 연구에서는 24명의 대학생이 6개월 동안 미니 트램펄린을 탔습니다. 19분 동안 운동하는 동안 남성은 분당 평균 12.4칼로리를 소모한 반면, 여성은 분당 9.4칼로리를 소모했습니다. 이는 평지에서 시속 6마일을 달리는 것과 비슷합니다. 그러나 참가자들은 트램폴린에서의 노력을 해당 수준의 노력에 대해 기대하는 것보다 낮게 평가했습니다. 간단히 말해서, 포카리 박사는 그들이 눈치채기에는 너무 많은 즐거움을 누리고 있었다고 말했습니다.

트램펄린에 대한 대규모의 고품질 연구는 거의 없지만, 존재하는 연구에 따르면 트램펄린은 균형, 심혈관 건강 및 골반저 근육을 개선하는 동시에 충격이 큰 운동 형태보다 관절에 더 부드럽습니다. 트램폴린 운동과 시작 방법에 대해 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

바운싱은 심혈관 운동일 뿐만 아니라 균형을 유지하고 발, 발목, 종아리 근육을 키우는 데에도 "환상적"이라고 포카리 박사는 말했습니다. 이는 사람들이 나이가 들고 넘어질 위험이 높아짐에 따라 특히 중요합니다.

2011년에 발표된 또 다른 소규모 연구에서는 미니 트램펄린 위에서 뛰어오르는 것이 특히 동적 균형, 즉 걷거나 계단을 오르거나 제자리에 서 있을 때 필요한 균형 유형을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다. 노인의 경우 동적 균형을 개선하면 낙상의 위험을 낮출 수 있습니다.

포카리 박사는 일주일에 3일, 한 발과 두 발로 점프하는 것을 번갈아 가며 5~10분 동안 하는 간단한 루틴도 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. "상대적으로 높은 강도의 트램펄린 운동으로 인해 일립티컬이나 런닝머신에서 운동하는 것보다 더 짧은 시간에 운동할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

트램펄린은 특히 남성보다 골다공증이나 요실금과 같은 질환이 발생할 위험이 더 높은 노인 여성에게 독특한 이점을 제공할 수 있습니다. 60세 이상의 미국 여성 중 약 70%가 어떤 형태로든 요실금을 앓고 있습니다. 가장 큰 부분인 최근 연구에서 이 연령대의 여성 중 약 53.1%는 복압을 증가시키는 신체 활동(또는 웃음, 재채기, 기침)으로 인해 비자발적인 소변 손실을 경험했습니다.

일부 증거에 따르면 트램펄린은 이를 방지할 수 있는 근육을 보존하거나 강화할 수 있습니다. 2018년에 발표된 한 소규모 연구에서는 미니 트램펄린 점프 중에 골반저 근육이 매우 활동적이라고 제안했으며, 아직 발표되지 않은 다른 연구에서는 리바운드를 통해 골반저 근육 기능이 향상될 수 있음을 나타냅니다. 해당 연구에서 37명의 폐경기 여성은 일주일에 3번 30분 미니 트램펄린 운동을 했습니다. 12주 후에는 여성의 요실금 점수가 더 높았고 골밀도도 더 높았습니다. (규칙적으로 반동이 멈추자 골밀도가 정상으로 돌아왔습니다.)