남성이 건강을 유지하기 위한 7가지 일일 바닥 운동

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훌륭한 몸매를 유지한다고 해서 반드시 값비싼 피트니스 멤버십에 가입하거나 지속적으로 열심히 운동하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 사실, 체육관을 오가며 시간을 낭비할 필요조차 없습니다. 실제로 필요한 것은 남성들이 건강을 유지하기 위해 트레이너가 최고로 권장하는 일일 바닥 운동을 위한 운동 매트와 체중뿐입니다. 지나치게 생각하지 마십시오. 피트니스 세션이 그렇게 간단할 수 있습니다!

바닥 운동을 통해 체중을 시험하는 것은 시간 효율적이고 원활한 형태의 훈련입니다. 게다가, 당신이 해야 할 일은 거실이나 뒷마당에 매트를 펼치고 시작하는 것뿐입니다. (물론 일부 바닥 운동은 도전성을 높이기 위해 프리 웨이트를 사용하여 수행할 수 있지만 오늘은 맨몸 바닥 운동에 대해 이야기하고 있습니다.) 맨몸 운동은 근육 지구력, 유산소 능력 및 유연성 증가를 포함하여 많은 이점을 제공합니다. , Harvard Health Publishing은 지적합니다. 또한, 귀하의 체력 수준에 따라 움직임을 조정할 수 있고, 건강한 양의 "기능적" 운동을 하며, 전반적인 근력과 파워를 높일 수 있습니다. 근력, 질량 및 기능이 저하되기 때문에 나이가 들수록 이 모든 것이 점점 더 중요해집니다.

"바닥 운동과 맨몸 운동은 체육관에 갈 필요를 최소화하면서 저항 훈련의 이점을 얻을 수 있는 훌륭한 옵션입니다." Read는 Eat This, Not That!이라고 말합니다. "초기에는 바닥 운동으로 근육을 키울 수 있습니다. 결국 신체는 적응하고 근지구력을 증가시키기 시작합니다. 하지만 바닥 운동 루틴을 따라가면 쉽게 날씬하고 탄탄한 체격을 유지할 수 있습니다. 정말로 근육을 키우고 싶다면 근육이 크면 저항력을 더 추가해야 합니다. 그러나 전체적인 핏과 날씬한 외모는 규칙적인 체중 훈련을 통해 간단하게 얻을 수 있습니다."

매일 신체 활동을 수행하기 위해 최선을 다하는 것이 탄탄하고 강한 체격을 유지하고 그 위에 구축하고 싶다면 게임의 이름입니다. 따라서 남성이 최대한 빨리 일상 생활에 건강을 유지할 수 있도록 아래의 일일 바닥 운동을 추가하는 것을 고려해보세요. 다 마친 후에는 남성이 근육을 유지하기 위해 매일 해야 할 7가지 운동을 확인하세요.

"많은 운동 루틴의 필수 요소인 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어를 운동시킵니다."라고 Read는 설명합니다.

설정하려면 손과 발의 공에 높은 판자를 대고 시작하십시오. 손목은 어깨 아래에 위치해야 하며 몸은 직선을 형성해야 합니다. 점차적으로 하강하여 가슴을 땅쪽으로 가져오고 코어를 활성화하십시오. 동작의 최저점에 도달하면 몸을 위로 밀어 높은 판자로 돌아갑니다.

Read에서는 플랭크가 둔부와 어깨도 활성화하는 "강력한 코어 강화 운동"이라고 말합니다.

플랭크에서는 팔뚝까지 낮추고 발 볼까지 밀어 올려 몸이 직선을 이루기 전에 먼저 네 발을 모두 가정해야 합니다. 이 자세를 유지하면서 코어를 활성화하세요.

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이 전신 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 점프를 결합합니다. 이는 심혈관 건강을 향상시키는 놀라운 움직임입니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a3d0a23-f86d-4610-baec-8d74e3661ea7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4461287857955425239'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e